一堂瘦大腿的瑜伽私教干货，不练不知道，练了才知道什么叫有效

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很多人问我大腿粗怎么办，练哪些动作可以瘦腿。别急，现在就分享给各位小伙伴。
我们先来看下大腿粗的原因：一，一种是脂肪腿型。脂肪腿型主要是因为肥胖导致的，腿部的脂肪堆积较多，这种情况，需要适当的增加运动，控制饮食，需要整体减肥。
二，另一种是肌肉腿型，肌肉腿型主要是经常的进行体育锻炼，这样就会导致腿部的肌肉纤维大量生长，因此使大腿变得粗壮，这种情况，需要对大腿进行松解、拉伸、锻炼这些思路进行改变。
三，本身腿型问题，比如X、O、假胯髋等等也会影响大腿变粗，可以通过腿型矫正等方法调整。
下面就针对第二种情况安排一堂适合的私教课程（第三种情况下面的很多方面也是适用的）：
一，泡沫轴松解：1.松解内收肌
大腿粗最直接的部位是大腿内侧既内收肌的位置
单侧1-3分钟，换另一侧

2.大腿前侧股四头肌：
肌肉都不是孤立的，所以还要对相关周围肌肉进行松解，大腿前侧的股四头肌
1-3分钟

女生练习可以温柔一点

3.松解阔筋膜张肌、髂胫束：
1-3分钟，左右交换

4.小腿后侧肌肉：
1-3分钟，左右交换

5.臀部肌肉：
1-3分钟，左右交换

每个部位1-3分钟，刚开始会比较酸痛，按摩过几次慢慢就会适应啦。
二，松解之后再通过下面三个动作针对内收肌进行训练：1.战士二：
脚尖朝前，双腿打开大约一腿距离，双臂侧平举
左脚旋转90度，屈左膝90度，大腿平行地面
动态三组，静态一组30秒保持
另一侧练习

2.深蹲：
双腿打开大腿一腿的距离
脚尖向两侧打开
膝盖向脚尖方向，下蹲大腿平行地面
背尽量挺直向上延展
30秒/组， 3组练习， 1组静态停留30秒

3.侧卧单抬腿：
身体侧卧在一条直线上，保持中立位
下腿伸直，屈上腿
下腿向上伸直抬起
15次/组，动态3组练习， 1组动态停留30秒
另一侧练习

三，拉伸1.束角式，主要拉伸内收肌：
屈膝，脚掌相对，脚骨靠近会阴处
背部挺直，吸气延展，呼气延展前屈
静态保持1-3分钟拉伸

2.坐角变式，主要拉伸腘绳肌：
一腿伸直，另一腿屈膝，脚跟抵住会阴处
吸气延展背部，呼气身体前屈

3.靠墙坐立坐角式，主要拉伸内收肌及腘绳肌：
背靠墙坐立