打开双腿离开地面 ， 双手两侧抓住脚跟
双腿最大限度打开 ， 拉伸大腿内侧肌肉及后侧肌肉
保持1-3分钟

4.主要拉伸内收肌、股四头肌：
跪立 ， 一腿向前 ， 脚掌踩地
身体扭转 ， 后小腿抬离地面 ， 对侧手抓后脚
前侧脚踝外展 ， 外缘落地 ， 脚掌离地
对侧手肘落地 ， 身体进一步扭转
1分钟 ， 另一侧练习

5.神猴 ， 主要拉伸双腿及臀部肌肉线条：
在4的体式基础上 ， 后腿向后伸直 ， 前腿向前伸直
两条腿伸直 ， 摆正臀部和髋部 ， 背部直立
1分钟 ， 交换双腿练习

找出大腿粗壮的原因 ， 对症下药 ， 针对性训练 ， 才能取得最好的效果 。 另外 ， 锻炼不是一朝一夕的 ， 暂时取得了效果 ， 并不代表以后不需要练习了 ， 要想“苗条淑女君子好逑” ， 运动绝对是一项终身的习惯 。
运动可以让我们保持好的心情 ， 运动+心情+还要结合健康的饮食 ， 再加上好的睡眠质量 ， 这样才会身体和内心达到真正的健康 。
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