秋季睡眠有什么禁忌 秋季睡眠的最佳时间


秋季睡眠有什么禁忌 秋季睡眠的最佳时间

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1、忌睡前进食 。睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良 。如长期睡前进食,肯定有害身体 。当然,也不能饿着上床 。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉 。熟睡时皮肤细胞格外活跃,皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生 。所以,睡眠好会让你神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮 。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光焕发 。
2、忌睡前饮茶饮咖啡 。茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠 。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠 。
3、忌睡前情绪激动 。睡前激动、气愤、情感起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致失眠,而且还会伤害身体 。因此,睡前一定要控制好自己的情绪,尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动肝火 。
4、忌睡前过度娱乐 。有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了 。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠 。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚 。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉 。
5、忌睡前多言 。上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡 。同时,卧躺多说,易伤肺气 。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈 。
6、忌睡时掩面 。睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利 。
【秋季睡眠有什么禁忌 秋季睡眠的最佳时间】7、忌睡前多言 。上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡 。同时,卧躺多说,易伤肺气 。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈 。
8、忌睡时掩面 。睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利 。
9、忌睡时张嘴 。睡觉闭口有利保养元气 。如果张开嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部,胃也会因之而着凉 。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改 。
10、忌睡时被风吹 。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭 。因此秋季睡觉时,千万不要睡在风口头,卧室的窗户不宜开得太大,特别在风大的时候,更要警惕 。