8月8日全民健身日，关于健身这些事你该知道 8月8日是第13个“全民健身日”

8月8日是第13个“全民健身日” 。 2021年“全民健身日”的主题是“全民健身与奥运同行” 。中国奥运健儿在东京奥运会上表现优异，人们参与运动健身的热情也日益高涨。可是，运动健身如何做才科学，需要注意哪些事情，又应该避免哪些误区呢？一起来了解下吧！

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●科学健身，这些知识要知道！
>>科学健身“优选项目”
科学健身应根据不同的目的，选择不同的运动健身项目。具体如下：
1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。
2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。
3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。
4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

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>>科学健身“三步走”
科学健身应分以下三个阶段进行：
阶段一：力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。
阶段二：三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。
阶段三：分化训练。通过前两个阶段的训练，训练者可能已经有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。

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>>科学健身“因龄而异”
科学健身要求不同年龄段的人，运动应各有侧重。
一般来说，青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等；成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天的力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有；老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目。此外，应注意做到“力量练习要保持，平衡练习不可少” 。

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●你有陷入这些健身误区吗？
误区一：不做准备活动整理活动
很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动是缓解运动后肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。
误区二：跑步会让小腿变粗
很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

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误区三：热衷单一运动项目