老人|中老人不敢剧烈运动？试试走路，这些问题走着走着或许就没了肌肉|睡眠质量|心血管疾病|剧

很多中人上了年纪之后就不适合剧烈运动了，于是很多中老年人因为害怕运动出意外，就选择在家不运动。但是其实可以试试走路，因为走路是一个不伤身又平缓的运动，所以也有很多人中老年人自己研究怎么走路更健康，有些人可能会认为没有必要，但其实走路真的非常有好处。
【 老人|中老人不敢剧烈运动？试试走路，这些问题走着走着或许就没了】

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人上了年纪之后，肢体会越来越僵硬，关节也越来越不灵活。所以越是上了年纪，越是需要适当的运动，而走路是一个比较慢并且比较温和的运动，坚持走路可以保持关节的灵活性，还能增强身体肌肉的张力和韧带的弹性，这样可以肢体就不会过早的僵硬。
很多中老年人都会有消化不良的情况，这时候可以选择出去走路。走路时人体的腹部肌肉会收缩，腹部肌肉收缩时对肠胃有一定的按摩作用，可以增强肠胃的蠕动和消化系统的血液循环，消化能力也就能得到提高。中老年人可以用走一字步的方式，因为一字步需要胯部的扭动，可以增强腰部肌肉，促进消化，可以有效的防治便秘。

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心血管疾病是中老年人的多发期，一旦出现问题就会比较严重，而走路可以加快人体的血液循环，加大的血管的张力，可以及时将血管壁内的沉积毒物及时冲走，防止心血管疾病的发生。同时走路还可促进淋巴液的循环，从而提高人体的抵抗力。
在公园会发现很多中老年人都喜爱倒着走，很多人可能觉得非常奇怪。其实有些田径运动员受伤后，会通过倒着走的方式慢慢恢复自己的体能。倒着走可以锻炼到平时比较少用到的腰部和背部的肌肉，对于久坐引起的腰酸背痛有很好的缓解作用。
中老年人的肌肉也会越来越松弛，而当背部的肌肉松弛时容易导致驼背的问题。这时候中老年人可以尝试在走路的时候手甩起来，这样可以锻炼背部和腰部的肌肉，以防脊柱变形。需要注意的是甩手时要注意上身挺直，抬头挺胸，肩膀向后舒展，这样可以更好的防治驼背。
人到了中老年，失眠的问题也会越来越严重。而适当的走路可以帮助中老年人消耗一部分多余的精力，能够改善神经的状态，让入睡更加容易，睡眠质量也能得到提高。并且可以提高大脑的利用率，增强对环境的适应能力以及对紧急事件的应变能力。

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中老年人运动时要注意安全，要尽量远离斜坡，因为长时间的爬楼梯或者爬坡会加重膝关节的负荷，让关节收到磨损从而导致或者加重关节炎的发生。走路可以选择公园这种草木比较茂盛的地方，因为这种地方氧气含量很高，更适合运动。如果想要达到健身的目的而又不伤身，中老年人可以选择每天在晚饭后的一小时开始运动，半小时内走三千步，一周走五次的频率，这样效果更佳。注意不要背着手走路，这样不利于身体的放松，也就不能达到最佳的运动效果。