能量|“三伏天”，老年人容易缺乏3种营养，多吃“六宝”，更健康( 二 ) 蛋白质

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5、多吃鱼类食物
鱼肉也也可以是夏季的家常菜，可以是清蒸，水煮，或者做汤均可，也是人体最优质的蛋白质来源，如果方便的话，建议每周吃3——5吃。
当然，夏季饮食重点还是要保持营养均衡，防止营养不良。所以尽量不要出现偏食现象，蔬菜瓜果需要吃，但是不宜多吃。
老年人尽量不要吃冷冻的瓜果，尽量不要喝冰水或啤酒、葡萄酒等等食物，夏季建议也要喝温水，吃40——60度的温热食物，尤其是肉类食物，以免发生腹泻等现象。
除了天气炎热会影响食欲之外，饮食不规律，睡眠质量不好，经常失眠，身体疲劳过度，吃生冷的食物过多等，也是导致脾胃功能下降，不想吃饭的原因。
因此，老年人除了要合理饮食，还需要合理地规划好作息。人体调节功能正常，吃嘛嘛香，身体才更健康。

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立秋后的“6宝”：
立秋之后，很多作物开始进入灌浆期，少部分还是成熟，是营养价值最高的时候，今天就给大家推荐6种食材，堪称立秋6宝
莲子与莲藕：莲子属于坚果，含有丰富的蛋白质，多糖，以及丰富的矿物质与微量元素，新鲜的莲蓬是维生素B族最理想的来源。而老莲子可以用于熬粥，或煲汤。

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除了莲子与莲藕之外，还有百合、板栗、秋梨、新鲜的花生、海鲜或河鲜等，都是非常美味，营养价值非常高的，可以多吃些。
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