国徽|熬夜后要怎么补觉工作|子时|维生素|时候|胆清

熬夜之后，很多人的做法是第二天蒙头大睡，想把熬夜欠下的睡眠找补回来。可是， “补”来的觉往往质量不高，醒后更加疲惫没精神。那么，熬夜后补觉还有用吗？
对此，中医师李国徽认为，该睡觉的时候就要睡，对于一些习惯性的“晚睡族” ，还是尽量规律作息时间，不要熬夜。中医认为，子时对应子夜11时至次日凌晨1时，正是胆经开始工作的时候。而身体五脏六腑运行是否舒畅都由胆来决定。子时，万物归静，让身体收藏起来，静静等待黑夜过去，此时安睡，才能胆清脑清。 “从养生角度来说，熬夜可能引发与胆有关的疾病，可能表现为口苦、常叹气、面色青灰、大脑思维混乱等。 ”熬夜后的第二天，很多人明显感到头昏脑涨，思维容易“短路” 。长时间的熬夜还可能会导致认知功能减退。另外，经常熬夜的人，还会加重心脏负担，增加心肌耗氧量，有心梗的危险。
李国徽认为，偶尔欠下的“睡眠债”也要及时还。比如说晚上熬了一夜，第二天尽量把它补回来，并且补觉也是有讲究的。 “比如有些人整晚加班，忙到第二天早上工作才结束，赶紧倒头大睡。但并不建议这样补觉，因为这样生物钟就紊乱了。可以试试这样做，如果平时1点到2点午睡，补觉那天可以多睡一两个小时，不宜午睡太长，避免夜晚的时候睡不着，再次出现熬夜情况；晚上睡觉的时候，可以比平时早睡一两个小时，尽量按以往的睡眠节点去补觉，遵循以往的生物钟。 ”
研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能恢复到熬夜前的状态。所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来的。
【国徽|熬夜后要怎么补觉】对于一些因工作原因，不得不熬夜的人群来说，要特别补充维生素A 。因为夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。另外，熬夜过后的早餐很重要，一定要吃。可以选择的营养早餐有牛奶、燕麦、豆类以及水果等食物，不过要注意别吃含糖食物，避免身体代谢的压力增加。（健时）