要注意的是 ， 前面说到的认知：慌恐是有生理基础的 ， 慌恐就是身体里的一种生理反应在心理的一种表现 。
在这个认知基础上 ， 不要害怕 ， 要面对、接受 ， 不要退缩 。
面对慌恐感觉的第一反应 ， 就是去接纳、面对 ， 而不是想 ， 为什么会这样 ， 我是不是要崩溃了 ， 不要这样 ， 惶恐就不会立刻地延续 ， 会给你一点儿时间做出下面的反应 ， 因此前面的认知很重要 ， 在这种认知的基础上 ， 再做下面的主动地深呼吸 ， 就可以快速减轻或消灭慌恐的感觉 。
这是我亲自试过多次的方法 ， 实测效果明显 。

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