有了高血压，不想伤血管，需要做到6件事，你做到了几件？

有高血压的人，一定要知道这样几组数字：

文章图片
在导致我国居民第一死因的心脑血管病血管病人群中， 80%以上与高血压有关；高血压也是诱发猝死等意外事件最危险的因素之一；高血压最大的危害在于损伤血管，血管病变是减寿死亡最主要的病理基础。
人群中39.4%的人不知道自己有高血压， 15.8%的人知道自己有高血压但置之不理， 44.8%的人知道有高血压接受干预治疗。
让人遗憾的是，即便是在接受干预治疗的人中，能真正将血压控制达标的也不足20% ，这也是因此导致的心脑血管病是目前居民死亡第一死因的主要原因。究其因，在控制高血压中缺乏依从性问题是一个主要原因。
那么，什么是依从性呢？
依从性是指：有高血压的人在服药、饮食控制、改善生活方式等方面，与医生推荐制定的干预行为相符合的程度。依从性越高，高血压对血管的损伤越小，而血管的寿命就是人的寿命，所以有高血压的人提高依从性意义极其重大。
有了高血压，不想伤血管，需要做到6件事，你做到了几件？

文章图片
第一件：遵医嘱积极控制血压
虽然改变生活方式对控制血压很重要，但绝大多数有高血压的人都需要服用降压药才能将血压控制达标，而这是依从性差最主要的一个方面，主要表现在：
不愿意及时服药甚至拒绝服药
不能按照医嘱规律、足量服药
不能长期坚持服药而随意中断服药
【有了高血压，不想伤血管，需要做到6件事，你做到了几件？】不能与医生及时沟通并定期复查
不清楚血压控制达标的巨大获益
检点一下自己，上述5项内容你都做到了吗？
第二件：将体重指数保持在18.5-24.9之间
这是检验高血压控制效果以及防治各种并发症的一项客观指标，很容易监测。
体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方
第三件：不吸烟
吸烟对血管损伤不亚于高血压，二者加在一起相当于“狼狈为奸” ，高血压终生需要控制，而戒烟10年后对血管的不良影响才能完全消除，所以越早戒烟获益越大
第四件：每天吃不少于500克新鲜蔬菜和200克水果
新鲜果蔬提供的大量维生素、微量元素对保护血管极为重要，尤其是与钠有竞争关系有助于控制血压的钾元素主要来源于果蔬，所以每天新鲜果蔬一定要吃够，同时尽可能少吃猪牛羊等肉类食物，提倡用鱼虾等水产品替代。

文章图片
第五件：每天进行不少于30分钟的有氧运动
生命在于运动，而血压是最基本的生命体征之一，可见运动的重要性；有氧运动可用运动时出微汗或感觉胸背发热来衡量
第六件：每天保证有质量的睡眠6-8小时
夜间高血压比白天高血压危害大得多，且是全天血压的基线，没有良好的睡眠做基础，血压很难真正控制达标，也将加速加重对血管的损伤。
研究显示：做好这6件事，全因死亡和心脑血管病死亡的风险可进一步下降66%和60% ，你做到了几件呢？