不由自主的心慌恐惧怎么办？一种不动声色的主动应对的方法 _健康小知识

如果突然产生慌恐的感觉怎么办？一般来说，焦虑症的人经常会有这种现象。我们的各种心理反应，包括慌恐、恐惧，也包括其他的各种各样的心理现象，都是有生理基础的，因此除了心理方面的对治以外，行为方面的对治方法非常重要。
像恐惧、心慌，包括惊恐发作等症状、感受，可能就是神经递质的一种电化学反应，有时候可能就像天空中的闪电一样，全身经过了一阵电流，就是一种很慌恐、恐惧的感觉。

文章图片
我们可以这样假设，慌恐不过是身体释放的电流而已，这种电流可能非常微弱，可能转瞬即逝，但是，它却让我们产生了一种不可思议的感受，可能我们不做任何措施，它也会过去的。
如果我们要采取措施，正确的方法就是：要面对，要接纳，不退缩。
当有这种恐惧感觉的时候，不要去想为什么，不要找原因，而是要面对它，接纳它，这是最重要的。
不去想恐慌的理由、不产生思想活动，这是前提。这种认知非常重要，在这种认知的基础上，我们就可以做一些行为方面的措施，来应对这种惶恐的感觉，用我们的行为来改变这种感觉。
下面的介绍的方法，如果没有这种认知，你可能做不到，首先要树立上面的认知。

文章图片
方法是：通过主动地呼吸，来改变自己身体感觉的一种方法，让这种恐惧，快速的从身体、心里当中掠过，就像云彩浮云飘过一样，消除自己的恐惧。
【不由自主的心慌恐惧怎么办？一种不动声色的主动应对的方法】具体方法是这样的，当你产生了慌恐的感觉的那一瞬间开始，如果有上面的认知的话，你不会让这种恐惧延续，你首先认识到：这是一种特定状态的生理和心理反应（是正常的）。认识到这一点之后，这种认知会给你一个很短的时间让你做出反应，哪怕只是0.5秒，你就开始下面的做法，也就是我们要介绍的主动呼吸的方法。
首先深、且猛烈地深呼吸，即使劲深吸一口气，吸到腹部充满了气体为止，这时稍稍停一下，就是不呼出气体，也不再吸（其实也吸不进来了，保持），保持这种吸满气的状态停顿一下，停住半秒钟到一秒钟，即停住一小段时间即可，然后快速猛烈地通过口和鼻，用力把所有的气体全都呼出去，呼到不能再呼为止，使劲地把这些气体全都呼出去，然后，再重复这个过程，即用力吸满，停顿一下，再用力呼出去，
这样重复3到5次，这种前面我们说到的，引起我们恐慌的身体内的电流像闪电一样感觉，就会过去了，只要3到5次就会过去，然后再慢慢地平复自己的情绪。
在没有任何症状的情况下，也可以简单地练习几次，首先身体最好保持在一个安全稳定的状态，脊背最好是能伸直，然后这样开始， 3到5次就可以缓解这种症状。
有惊恐发作的人，如果经过适当的练习，当感觉到将惊恐发作之前，可以做这样的动作，会有缓解作用的。

文章图片
这个时候你可能会感觉到，头脑当中似乎有一种缺氧的感觉，或者有一种放空的感觉，也许每个人的感觉不一样，但是不管怎么样，那种恐惧的感觉可能就已经没有了，或者是减轻了。
深深地猛烈地吸气，然后快速地用力地把气全部都呼出去，这样重复3到5次，就可以让这种慌恐的感觉，像闪电、像电流一样地快速的过去。