早上慢跑30分钟和晚上散步有什么区别你了解过吗( 二 )

如果想要提高睡眠质量，平时还需要注意养成良好的生活习惯，睡觉前泡热水脚或者是饮用一杯热牛奶都可以帮助改善睡眠质量。

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03早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，有什么区别吗？医生告诉你答案
无论是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有着一定的好处，可以结合自身情况进行选择时间段进行跑步。不管是早晨或者是晚上，只要空气清新，污染较少，温度比较适合，都可以锻炼。
但早晨刚起来，如果空腹的话，不建议剧烈的运动。因为容易发生低血糖反应，最好是少吃点东西。比如在炎炎的夏日，早晨起来空气比较凉爽，是比较适合运动的。但如果是在寒冷的冬天，最好把运动的时间放到中午。

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04老年人跑步时，要注意什么？
1.注意跑步时间
如果是室外运动，每日跑步的最佳时间为上午10点与下午3点左右。因为此两个时间段外界的空气优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的心情得到放松，还能有效缓解工作带来的疲劳，同时能呼吸高质量的空气。
另外，由于接受阳光的照射能够促进人体钙的吸收，促进骨骼系统的发育，预防骨骼系统的退化。

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对于老年人一般不建议早上进行跑步，因为早晨血压有波动,很容易引起心脑血管疾病，如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般饭后1h左右就可以进行锻炼。
2.注意对跑步的控制力度
老年人跑步时千万不要在跑步的时候和别人聊天，这样很容易影响运动效果，还会导致老年人出现喘粗气的情况。

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其实每个人的身体素质都不一样，在晨跑的时候要根据自己的身体情况掌握跑步的强度，不要盲目地选择长跑,否则很容易发生意外。早跑时要保持适当的距离，应采取循序渐进的原则，最好每分钟跑步在120米左右。
3.锻炼后保护
每次锻炼结束后，即使再累也不能马上停下来，要注意做整理运动。如进行静态拉伸，拉长肌肉、肌腱和韧带，可以使身体放松，帮助血液循环，减少乳酸积累。并且能改善运动后的肌肉酸疼，排出跑步产生的废物，消除疲劳感。

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4.跑步后休息注意室内空气流通
不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。
【早上慢跑30分钟和晚上散步有什么区别你了解过吗】很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。