早上慢跑30分钟和晚上散步有什么区别你了解过吗

跑步不受场地和器材限制，没有年龄和性别的要求，只要自己喜欢，身体允许，随时能够进行。因此对于部分人群来讲，跑步是一种很好的锻炼方法。不管在公园还是广场，都能够看到不同年龄，不同性别的人进行跑步。
当然很多人喜欢早晨起来慢跑半个小时，也有人喜欢晚上的时候散步一小时，那么这两种锻炼方式，在锻炼效果上有何区别呢？下面不妨一同来了解一下。

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01早上慢跑30分钟的好处
1.减肥
早上慢跑30分钟可以减肥，而且效果特别明显。早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧。
可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。

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2.平和心境
多数跑步的人都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。当路在我们脚下的时候，问题就会解决，这个时候会有更多的观点出现在你的大脑。
这也很有可能与内啡肽的释放有关，要知道这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

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3.促进新陈代谢
其实早上跑步有很多好处，我们首先要说的是提高身体新陈代谢。经过一晚上睡眠，人体还处于半睡半醒的状态，如果这个时候可以起床跑个步，或者是围绕着家附近慢跑几圈，就能让身体器官快速活跃起来。

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4.锻炼肌肉
早起跑步可以帮助大家锻炼自己的肌肉，肌肉的活动性以及承受能力都会得到一定程度的增强。此外，早起跑步还能够改善乏力、酸痛等症状。
现在有很多上班族因为工作的原因而出现了腰酸背痛的症状，肩膀和颈椎也经常酸痛。早起跑步则可以有效缓解这些症状，因为跑步会使得全身的肌肉都运动起来，血液循环功能也会得到增强。这样一来，肌肉以及关节的疼痛就能够得到缓解了。

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02晚上散步60分钟的好处
1.促进消化
晚上适当散步有助于促进胃肠道蠕动，同时在呼吸的过程中由于腹部肌肉收缩，膈肌上下运动。
有助于增强腹壁肌肉对胃肠道蠕动的刺激，促进胃肠血液循环，加快消化吸收。此外，由于散步能够消耗一部分热量，有助于减少脂肪堆积，促进身体健康。

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2.增强血液循环能力
每天晚上去散步有助于消化，起到排毒功效。同时能增强人体血液的循环速度，让人的身体变得更加健康，也可以起到减少患心血管疾病的概率。
尤其是对于冠心病患者来说，更有利于稳定病情。老年人散步是非常好的一个做法，可以让身体更加健康，同时运动又不会太过于激烈。

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3.促进睡眠
在睡觉之前适当的进行散步，可以帮助提高睡眠质量。这是因为在睡前适当的散步可以达到放松身心的目的，从而帮助提高睡眠质量，缓解失眠的情况。
建议在睡前两个小时左右的时间适当的散步，尽量不要在睡前半个小时内进行剧烈的活动，否则不仅不能够提高睡眠质量，而且会造成人体过度兴奋。