早餐|天天都能吃饱，6周减了13斤，我有点飘了热量|早餐|减肥

嘴上嚷嚷着要“减肥”，然而收藏的减脂方法，减脂教程都在收藏夹里吃灰了。
这可能是当代很多“减肥人”的现状了，把“减肥”二字挂在嘴上，却一直在减肥的道路上“原地踏步”。

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虽然减脂很艰辛，但是找对方法也是可以很简单的，其中最简单有效且健康的方法就是找专业的减脂医生或者营养师帮助，这样可以更健康的瘦身。
燕教授作为一家专业的体重管理公司，拥有一大批专业的营养师，并且现在已经帮助数十万人成功健康减脂。
我们其中有一个减脂者，花6周成功地减了13斤，并且还是在天天吃饱的情况下。

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燕教授一直秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。下面就给大家简单分享一下这位成功减脂者的减脂饮食。
1、早餐
早餐是一天能量消耗的主要来源，因此早餐一定要吃，并且还要吃得丰盛，同时早餐要有主食的摄入，主食可以为我们提供大量的能量。
主食推荐：番薯、玉米、杂粮粥等，也可以用营养简餐代替，其含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，一包简餐就能为早餐提供全面均衡的营养。

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2、午餐
午餐要定时定量，并且午餐的饮食要有主食、肉类、蔬菜，这样才能保持营养均衡，并且能保持充沛的体力。但是午餐不要吃得太饱，如果下午还有加餐的话，七八分饱即可。

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3、晚餐
晚餐要早点吃，最好是在6点之前吃，最晚不要超过8点，并且晚餐要饮食清淡，少吃高碳水的食物，避免热量堆积。肉类也要少吃，避免胆固醇堆积。可以多吃蔬菜，蔬菜热量低，并且营养丰富饱腹感强。

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平时无论怎么吃，都要注意营养均衡，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
想要减脂效果明显，还要注意控制饮食摄入量，毕竟减脂的原理是消耗的热量要大于摄入的热量，并且减脂三分靠运动，七分靠饮食，控制食物的量是非常重要的，但是每天摄入的热量不能低于基础代谢效率。

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大家的目标都是体重减下来、身材变苗条、身体更健康，但是每个人的具体情况不同，有大体重的、有小基数的；有在家就餐的，也有只能吃外卖吃食堂的，还有经常出差的；有正在反复减肥，但体重卡在那就是不掉的，也有第一次要减肥的。
因此，我们会根据会根据客户的情况定制一个适合他们自己的减脂方案，并且会让营养师全程跟踪指导。会对每餐饮食点评和指导解答，让每餐吃得明白，让坚持更容易，在减重同时调理体质，做到减重不伤身，减脂不伤气。

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