原标题：立秋养生有妙招刚刚过去的周末迎来了立秋节气。|秋夏相交，立秋养生，有4个妙招：立秋养生有妙招

原标题：立秋养生有妙招

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刚刚过去的周末迎来了立秋节气。立秋是秋天的第一个节气，意味着酷暑将尽，秋凉将至。气候由热转凉、阳收阴长。但此时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消” 。在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。
一、注意加减衣物
我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收” ，适当地冻一冻。
秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣” 。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反会招灾惹病。适当增衣以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。秋冻的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。
二、注意饮食健康
秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚容易产生疾病，因此，秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。同时，俗话说“秋瓜坏肚” ，立秋后如果贪吃瓜类势必助长湿邪，损伤脾阳，腹泻等胃肠道疾病也会随之产生。所以入秋后瓜类不可多吃，否则会损伤脾胃阳气。

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立秋还有一大风俗“贴秋膘” 。暑伏的高温让人食欲不振，趁着立秋，把之前吃不进去的美食补上。但要提醒大家，摄入高蛋白高脂肪食物一定要适量，否则容易上火或积食造成消化不良。
三、注意作息规律
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，我们应做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐、补充夏季虚损的最佳保障。
立秋之时，应“早卧早起，与鸡俱兴” ，以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8小时的睡眠，午睡20分钟左右最为合适。
四、适当运动
立秋之后，天气逐渐变凉。但今年三伏天较长，闷热还未减退，运动要适量。跑步、爬山是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。但不建议跑步时间过长、速度过快，每次不多于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

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立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。
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作者：会城门社区卫生服务站雒丽华
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