天热了，胖人记得多吃3样食材，我坚持了1个月，瘦了6斤作为一个清淡饮食的倡导者

作为一个清淡饮食的倡导者，我从140斤瘦到99斤，完全是靠调整饮食结构的结果，熟悉我的朋友都知道，去年我天天在网上打卡晒我的清淡餐，让广大网友监督我减肥，每天晒体重，也创下过1月瘦6斤的记录，保持体重不过百半年多时间，瘦下来比以前更轻松了，心情也变得更好。

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有朋友私信我胖人应该怎么吃，我总结了一下，尤其是夏天，天气炎热的时候更不能暴饮暴食随便吃吃，而是应该精心去搭配，每一餐都要讲究才可以。夏天3样食材记得多吃，这3类都是低热量食材，而且还饱腹感更强，不至于让我们在减肥的过程中挨饿。

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一，全麦面包。全麦面包作为减肥的必备主食，很多减肥达人和健身达人都喜欢平时备下，很多朋友有一个误区，就是减肥的时候不能吃主食，试想如果一个人在减肥的时候不吃主食，能够坚持多久呢？1周还是1个月，即便坚持到了1个月，也不能保证一直不吃主食，一旦重新吃，就又反弹了，所以减肥的时候还是合理选择适合自己的主食比较好。列举一下适合吃的几类主食，想瘦的可以调整一下。主要有全麦面包，全麦馒头，杂粮饭，玉米，藜麦饭，燕麦饭，紫薯，红薯，南瓜等等。

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二，肉类。减肥不能吃肉，这是很多朋友减肥的第二大误区，减肥减的是脂肪，可不是肌肉，我们要想变漂亮，一定是减掉多余的脂肪，增加肌肉，如果不吃肉类，肌肉反而都流失了，整个身体看上去会松松垮垮，一点精神都没有，如果合理吃适合的肉类，会增加肌肉含量，这样整个身体看上去会更紧致。曾经有人做过一个实验，一公斤肌肉与一公斤脂肪做对比，体积相差很大，同样重量的肌肉体积明显小得多。所以减肥不能一味追求体重降了，而是要看整体形象有没有更好。适合减肥吃的肉类有鸡胸肉，牛肉，海鲜类，龙虾，海鱼等等。

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三，水果。水果含有丰富的营养物质，而且热量还不高，减肥的时候保持身体营养充足才是最重要的，所以要多种类去吃，不能每天吃的都是一样，而水果就很重要，另外现在是夏天，天气本来就很炎热，减肥不能吃冰淇淋，奶茶等这类热量高的饮品，所以一定要多吃水果才可以。平时可以把水果放入保鲜袋扎紧扣，然后放入冰箱冷藏，拿出来吃的时候冰冰爽爽，口感也是很赞的。

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【天热了，胖人记得多吃3样食材，我坚持了1个月，瘦了6斤】减肥“三分练七分吃” ，合理饮食是非常重要的，如果自己不知道吃什么，可以在百度首页的搜索框内搜索“减肥餐” ，会有很多达人的分享，按照食谱去坚持吃，慢慢的也会瘦出小蛮腰的，所以想要减肥，保持自律的生活习惯也很重要。