吃榛子对身体有什么好处和坏处 榛子一天吃多少粒最好

【吃榛子对身体有什么好处和坏处 榛子一天吃多少粒最好】

吃榛子对身体有什么好处和坏处 榛子一天吃多少粒最好

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1、滋补身体榛子是坚果类食物,在其果仁中富含油脂,食用榛子后这些油脂有利于脂溶性维生素B1、维生素B2,在人体内的吸收,对体弱、病后虚赢、易饥饿的人都有很好的滋补作用 。
2、开胃消食榛子果仁中含有天然油脂,因此闻起来会有强烈的坚果类香气,食用榛子的时候会觉得很好闻,这种香气还具有一定的开胃效果,能促进肠胃道对食物的消化和吸收 。
3、预防便秘榛子中含有大量的脂肪,这些脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,因此,食用榛子后会有很明显的润滑肠道的作用,可以促进大便的排出,有便秘困扰的人不妨经常吃吃榛子,缓解症状 。
4、防治心血管疾病榛子是坚果,一般的坚果类食物中都含有丰富的脂肪酸,在榛子果仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,在榛子总脂肪中,单不饱和脂肪酸占77.7%,多不饱和脂肪酸占9.5%,而单不饱和脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白,对防治心血管病有很好的作用 。
5、明目健脑榛子中含有丰富的维生素A、B1、B2及烟酸,有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康,而且榛子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,能够帮助提高记忆力、判断力,改善视神经,对电脑一族以及脑力劳动者有很大的健脑作用 。
6、会上火榛子属于高脂肪类坚果,含油脂量很大,不宜食用过多,食用过多容易引起上火 。所以,建议食用榛子一定要适量 。
7、会消化不良榛子富含油脂和蛋白质,这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收 。榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收,但是,过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积,引起消化不良 。
8、会降低食欲榛子具有一种特别的香味,人在食用榛子后往往能食欲大开,有开胃的作用 。但是,榛子富含油脂,在食用过多的榛子后,人就会感到油腻,胃肠不舒服,严重影响人对其他食物食欲,反而会降低食欲 。
9、会长胖榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白质15.9g,糖类较少,热卡能达到590卡,因此,榛子不适宜过多的食用,容易导致肥胖 。虽然大多是不饱和脂肪酸,但是榛子还是不宜多吃,食用过多容易引起肥胖 。