【平板支撑世界纪录 平板支撑世界纪录保持者】
文章插图
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分 。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。
- 平板出现无命令怎么办
- 平板支撑对心血管好吗 平板支撑对心脏好吗
- 平板支撑简介 平板支撑
- 平板电脑如何拆卸
- 平板支撑的正确方法 平板支撑注意事项
- pc平板二合一是什么意思
- 推荐几款待机时间长的平板电脑
- 大学生用平板电脑有用吗
- 苹果平板电脑像素怎么样
- 三星平板电脑卡屏怎么办