老人安全运动3原则 老年人运动指导原则


老人安全运动3原则 老年人运动指导原则

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1、首先环境要安全 , 包括天气要晴朗、地面要平坦 。
2、自身疾病 , 例如糖尿病患者千万别空腹运动 , 以免血糖过低而昏倒 。
【老人安全运动3原则 老年人运动指导原则】3、体能负荷 , 老年人运动最忌讳操之过急 , 循序渐进才不容易发生运动伤害 。
4、老年人较适合从事缓和的运动 , 如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车 。根据天气状况决定室内或室外运动 , 当然室内运动较安全 。若选择室内运动 , 安全的运动器材就非常重要 , 如健走跑步机或互动式脚踏车 , 最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program(心律管理)等设计 , 因老年人的反应协调能力较慢 , 有了这些防跌设计 , 就能安全运动 。