1、跑步:每天坚持跑2000到5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础;
2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法;
3、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式;
4、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地;
【哪些运动会产生肌肉】5、哑铃:锻炼肱二头肌,通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。’
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