居民|居民疫情期闭门不出如何科学居家运动？运动医学专家这样建议费文勇|运动|科学|肌肉|扬州

江苏扬州疫情依然严峻复杂，为了减少人员流动，不少居民配合防控规定、选择了“足不出户” 。那么，居家期间选择怎样的运动方式，来提高自身免疫力呢？
对此，在8月11日举行的扬州疫情防控专题发布会上，苏北人民医院运动医学科主任费文勇表示，疫情期间，还是可以找到适合自己的居家锻炼方法，最重要的是要做到因地制宜，量力而行，加强防护。锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。
比如，青少年可以选择强度偏大的运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等。
【居民|居民疫情期闭门不出如何科学居家运动？运动医学专家这样建议】健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性。
老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。
另外，居家运动要做好运动前的准备，包括身体及环境的准备。运动前要适当热身，因为目前是夏季，运动过程中要注意补充水分。
此外，因为是居家锻炼，家里空间较为狭小，注意避免与家具磕碰受伤，同时注意不要伤及家人。
运动过程中建议保持室内外空气流通，减少室内病菌的聚集。同时，运动的时间点也很重要，尽量不要在大家休息的时间运动，以免产生噪音，影响他人休息。
“要注意运动量的控制。 ”费文勇说，运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。
费文勇提醒，运动后通常会大量出汗，不宜立刻开启空调降温、或者调低空调，容易感冒或者造成肌肉痉挛，建议出汗后温水冲澡，及时更换衣物，既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。同时，注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证我们身体的各项机能的平衡。