懂得|45岁后，懂得吃很重要！建议：早餐“三忌口”、晚餐“四不要”！早餐|病变|骑自行车

俗话说
“民以食为天
”。人只要活着就需要吃饭，尤其是45岁后的人，饮食更应该重视。因为人到中年之后，
消化功能逐渐降低，
身体需要的营养比例发生改变，所以，懂得吃很关键。
古人云
“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。”
早餐是一天中最重要，一餐，要为一天工作和学习补充身体所需热量和营养，所以，早餐要吃好，营养丰富。

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45岁后，懂得吃很重要！建议：早餐“三忌口”、晚餐“四不要”
早餐有“三忌口”：
一：早餐吃得过于油腻
很多人都知道早餐重要性，所以，
会在早餐吃高蛋白高热量高脂肪食物，比如汉堡，油炸类食物等，这些食物过于丰盛，身体肠胃很难消化
，往往就会增加消化负担。
清晨时，人脾胃处于困顿呆滞状态，
饮食上营养过量会超过胃肠消化能力，不利于食物消化和吸收，
久而久之，更容易导致消化功能下降，
甚至会诱发肠胃病变，更容易导致肥胖。人到中老年时，最害怕肥胖，否则很容易增加病变风险。
二：长期豆浆+油条
中国传统早餐“豆浆+油条”，但这种搭配不利于健康。
油条经过高温油炸营养素被破坏，不利于身体健康，油条经过油炸后存在油脂偏高，热量偏高问题。
豆浆属于中脂性食物，
这种搭配会使油脂摄入明显超标，偶尔吃一顿是可以的，但是长期吃这种搭配，很可能导致身体健康受损，营养不良，
所以45岁后的人一定要重视。

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三：牛奶+鸡蛋代替主食
西方传统早餐是牛奶+鸡蛋，这种搭配也不是非常科学。
身体经过一宿新陈代谢急需富含碳水化合物，早餐补充能量，牛奶和蛋白质本身富含蛋白质和脂肪，不能提供充足碳水化合物。不能提供身体足够热量。
所以，
牛奶+鸡蛋搭配，再加几片面包或几片馒头等。
吃饭时，一定要保证营养搭配充足，否则就会增加身体病变风险，尤其是45岁后的人，更应该引起高度重视。

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晚餐有“四不要”：
一、不要吃太多肉
吃肉类食物是人体所需蛋白质来源之一，
很多人因工作忙碌没时间做饭，到了晚上能吃一顿丰盛食物，自然是感觉非常幸福，这顿食物“主角”基本都是肉
。
晚上吃肉过多蛋白质类食物，会增加胃肠消化负担，是肠胃蠕动越来越迟钝。另外，
晚饭后人们活动量小，热量消耗低，吃太多肉类食物会造成热量过剩
，形成脂肪诱发身材肥胖。
所以，晚餐不要吃太多肉类食物，应该以素食为主，做到荤素搭配，营养均衡，能够帮助更好强健体魄。

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二、不要喝太多酒
晚餐喝点小酒，利于助眠、缓解疲
劳。但晚餐时，大量喝酒，就会增加肝脏负担，使肝脏不能得到休息，导致体内毒素堆积降低肝功能。
晚餐喝酒过量，还会损伤视网膜，
降低免疫力，诱发睡眠呼吸暂停综合征
，晚餐有聚餐时适量喝酒可以，但不要过量。尤其是45岁之后，更应该控制饮酒量。

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三、不要吃太晚
晚餐最佳时间是
在下午5:00~7:00之间，最晚不要超过8点，
现在人饮食不规律，晚餐大多比较晚，甚至有些人经常