膳食纤维|便秘别再吃泻药了，多吃5种食物，帮助润滑肠道，排便通畅人舒服海带|豌豆|肠道|膳食纤维|清肠

便秘难受，可是又不知道怎么办，时间一久对身体伤害很大；并且在严重的情况下，因为便秘的原因还会引起结肠癌；因此，面对便秘的时候，不仅难受还会引起恐慌，有的人因为便秘吃大量的泻药，不仅没有用，还造成身体上的损失。便秘别再吃泻药了，多吃5种食物，帮助润滑肠道，排便通畅人舒服

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保证足量饮水：如果遇到便秘的时候，除了每天正常的8杯水之外，还要多喝3-4杯，保证2000毫升左右，足量饮水可以增加粪便的湿润度，有利于排便。

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【 膳食纤维|便秘别再吃泻药了，多吃5种食物，帮助润滑肠道，排便通畅人舒服】海带，便秘比较严重的人，可以适当进食一些海带。因为海带含有丰富的膳食纤维，可以增加身体的饱腹感，而且海带对肠道蠕动速度的加快有利，这样也可以缓解便秘症状。

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豌豆，营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

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白菜心白菜可以说是一种大众菜了。它性微寒，味甘，平时多吃一点白菜可以帮助我们解毒除热、通利肠胃。特别是对于便秘的朋友有很好的缓解效果。

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石花菜：石花菜被提炼而成一种植物胶有着清肠排毒的作用，可以吸收肠道中的水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，排出体内的沉积物和身体毒素

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白萝卜含有较高的粗纤维。能促进食物消化，帮助肠胃蠕动。同时，白萝卜还含有丰富的消化酶，能促进新陈代谢，起到通便、抗菌，防胆结石的形成功效，特别适合便秘者食用。