如果你患有强迫症，该如何处理侵入性想法？

以上为本文的音频，如有需要可点击聆听
如果你患有强迫症（OCD），你可能会将大部分时间和精力花在处理强迫观念和强迫行为上——强迫观念是难以停止和控制的侵入性想法；强迫行为是你为了减轻某些困扰或焦虑而进行的重复行为或仪式。
每个人都会时不时地经历侵入性的想法，但作为强迫症的正式症状，这些想法可能是持续存在的，并且会影响你生活的各个方面。
那么，如果你患有强迫症，该如何处理这些侵入性想法呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来详细了解一下。

文章图片
强迫症中的侵入性想法是什么？
侵入性想法是可能随时反复出现在你脑海中的图像、想法或记忆，你可能会发现很难随意抛开这些想法。
当你患有强迫症时，这些侵入性想法每天会持续一个多小时，并对你的情绪和运作能力产生负面影响。
侵入性想法可以有不同的主题——有些可能并不令人不快，但它们不断出现的事实可能会让你心烦意乱，让你筋疲力尽；其他时候，这些主题可能令人不安、恐惧和焦虑。例如，你可能会体验到关于伤害自己的侵入性想法，这并不意味着你想这样做，但是关于你这样做的图像不断地出现在你的脑海中。
侵入性想法的其他例子包括：
自己伤害别人的想法、图像；
脑海中循环播放过去的对话；
怀疑是否做好一件事情，比如有没有锁好门或关掉炉子；
令人不快的想法、记忆和图像；
害怕对别人说不恰当的话；
害怕表现出消极的想法等。
侵入性想法会自行消失吗？
除非你接受正式的强迫症治疗，否则强迫症的侵入性和强迫性想法通常不会自行消失。
虽然由侵入性和强迫性想法引起的焦虑有时会自行减少，但它们通常又会回来。这也可能导致你在强迫仪式上花费大量的时间和精力，这可能会让你筋疲力尽和心烦意乱。
侵入性想法会持续多久？
当你患有强迫症时，侵入性的想法可能会长久持续存在。如果你正在接受正规治疗，你可能会较少经历它们，或者你可能会学会应对和适应它们，这样它们就不会让你那么难过、焦虑或恐惧。
目前，强迫症无法自愈，如果不进行正规治疗，你可能会经常出现侵入性的想法。

文章图片
如何处理侵入性想法？
如果你患有强迫症，很自然地想知道如何处理这些侵入性想法。不过，这可能不像感冒吃药那么简单。
荣教授强烈建议，如果你患有强迫症，你要接受正式的强迫症治疗（如药物治疗、心理治疗等），这能够帮助你处理侵入性想法和减少强迫行为。具体可以参考以下建议：
1.向专业人士寻求帮助
向心理医生、精神科医生或心理咨询师等健康专业人士寻求帮助和支持，他们会帮助你在处理侵入性想法和其他强迫症状方面取得进展。
一些患有强迫症的人会出现其他症状，如焦虑和一些躯体障碍。他们可以帮助你识别这些或其他症状，并与你一起制定全面的治疗和管理计划。
他们还可能会建议你，采用一些可能对你的情况有效的特定类型的心理治疗方式和手段，讨论可能有帮助的抗强迫症药物，并教导你可以随时使用的应对侵入性想法和强迫行为的技巧和方法。
2.尝试暴露反应预防（ERP）
暴露反应预防治疗被认为是治疗强迫症症状的有效方法之一。 ERP的作用在于打破强迫症患者的强迫思维（强迫观念、意象、欲望或冲动）与强迫行为（为了缓解强迫思维导致的焦虑或痛苦采取的中和行为）间的联系。