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4.已经戒烟或从不吸烟
烟草中有250余种有害物质 ， 含有至少69种致癌物 。 不要因为看到身边某1个人抽烟还长寿 ， 就觉得抽烟是无所谓的事儿 。 要把视野打开 ， 每年100多万中国同胞 ， 因烟草失去了生命！
吸烟不仅会造成免疫力下降 ， 还会增加癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的发病率 。 无论何时戒烟 ， 都对健康有利 。 还要注意远离二手烟、三手烟 。
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5.少量饮酒或从不饮酒
能不饮酒 ， 尽量不饮 。 嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能 ， 必须严格限制 。
我国膳食指南建议 ， 成年人如实在想饮酒 ， 一天饮用的酒精量不要超过15克 ， 相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升 。
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北京协和医院临床营养科
于康教授
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