有这5个习惯，防痴呆更长寿，女性多活3年，男性多活5.7年

有研究发现，生活方式健康的人，不仅更加长寿，阿尔茨海默病的患病风险也大大降低。

文章图片
这项研究共纳入了2449名65岁及以上，平均年龄76岁的参与者，平均随访期为6年。期间会记录参与者前1年的生活方式信息，以及阿尔茨海默病等痴呆症的患病情况和死亡信息。

文章图片
结果显示，拥有4~5个健康生活方式，相比拥有0~1个健康生活方式的人：
也就是说，拥有4~5个健康生活习惯的人，不仅可以使预期寿命最高增加5.7年，还能降低一半的患阿尔茨海默病的风险。

文章图片
这5个生活习惯分别是什么呢？我们一起来看一下
1.坚持健脑饮食（MIND饮食）
【有这5个习惯，防痴呆更长寿，女性多活3年，男性多活5.7年】?
MIND饮食是以地中海饮食和得舒饮食为基础衍生出来的一种饮食方法。研究发现，坚持MIND的饮食模式的人，比不坚持的人，大脑年轻7.5岁，且严格遵循MIND饮食的人，老年痴呆风险可降低53% 。
MIND饮食是一种饮食的原则，没有一个非常严格的具体定量，总的来说， MIND饮食鼓励多吃以下8类食物。
①每天吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶菜，最好是营养丰富热量较低的非淀粉类蔬菜如紫甘蓝、菜花、西红柿等。
②每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓、葡萄、石榴、樱桃、桑葚、猕猴桃等。
③多吃坚果，每天10克（去壳后），大约相当于10颗杏仁。
④常用橄榄油烹调。
⑤多吃全谷物，每天3次，占主食1/3以上，食物可以有燕麦片、藜麦、糙米、全麦意大利面和100%全麦面包。
⑥每周至少吃一次鱼，优先鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含ω-3脂肪酸的高脂肪鱼类。
⑦每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不包括油炸的炸鸡。
⑧每周至少有4顿饭中含有豆类（隔天一次），包括所有的豆类，如扁豆和大豆。

文章图片
此外， MIND饮食限制4种食物。
①限制甜点、黄油、加工零食，黄油、人造奶油一天少于1勺（14克），烘焙糕点类尽量不吃；
②限制奶酪类，由于其富含饱和脂肪， MIND饮食建议每周不超过1次（或40克）；
③限制红肉，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小；
④限制油炸食品和快餐，每周少于1次。

文章图片
2.至少进行3项提高认知的活动
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。例如保持阅读习惯、玩跳棋、填字游戏或拼图等游戏。

文章图片
3.每周至少进行150分钟中等强度运动，或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动；
对于运动的强度，大家可以用个简单版本的公式计算一下。首先确定自己的最大心率：最大心率=220-年龄。

文章图片
中等强度运动时的心率大约是最大心率的60%~70% ，高强度的心率区间是最大心率的70%~85% ，常见的中等强度运动有快走、慢速游泳、太极拳、广场舞等，运动时能用短句交流，但不能唱歌；而高强度运动有爬山、跑步、快速游泳、球类等。
由于运动也是有风险的，为避免运动猝死或其他运动伤害，有特殊疾病的人群如何运动要遵医嘱，觉得自己健康的人群也要注意定期体检。