【吃什么食物对心脏有好处? 吃什么食物对心脏有好处】
文章插图
1、每天吃一小把坚果 , 坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸 , 有利于预防心脏病 。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物 , 如富含饱和脂肪酸的食物等 , 但要记得是无盐的 。
2、每周吃两次鱼 , 鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸 , 对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果 。
3、每顿饭至少一杯(约240g或240ml)蔬菜或/和水果 , 蔬果低钠 , 但富含纤维素、钾等营养物质 , 有助于降低血压 。
4、吃全谷物 , 其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用 , 能调节血压 。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片 。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处 , 因为它们可使饱腹感更强 , 产生较弱的血糖反应 。
- 走街串巷下一句是什么,走街串巷类似的四字词语
- 经常吃核桃有什么好处和坏处 经常吃核桃有什么好处
- 长期吃阿胶糕的好处和坏处 阿胶的副作用太大了
- 宝宝吃鱼肝油的好处与坏处 宝宝吃鱼肝油的好处
- 吃牛油果的好处 女性吃牛油果的好处
- 吃什么对胰腺有好处 胰腺不好的6大征兆
- 吃炒黄豆有什么好处和坏处 女人吃炒黄豆有什么好处和坏处
- 和尚吃素为什么不会营养不良 长期吃素的好处和坏处
- 多吃生花生对身体好吗 多吃生花生有什么好处和坏处
- 吃榛子的好处与坏处有哪些 吃榛子的好处与坏处