入睡|健康晚餐可能决定你的寿命！想长寿，牢记5个“不”( 二 ) 上海中医药大学|大肠癌|一日三

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吃晚餐牢记5个“不”
1. 最好不超过晚7点
一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
2.不能不吃晚餐
胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
3.不能太油腻
晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。
晚饭可以查漏补缺，中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，蔬菜就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。
如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥，这样既饿不着肚子，也保证了营养。
4.不要立即运动或坐下
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
5.不要吃太饱
夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。
也可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。

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来源：CCTV生活圈
【来源：广元老干部】
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