中老年人|“短命”从失眠开始？睡眠不好，坚持“3事3水”，睡得好睡得香失眠|中老年人

睡眠长短和睡眠质量决定寿命！

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睡眠质量的好坏，和健康是息息相关的。而健康的人，自然也就少生病，寿命长。对于我们普通人来说，每天睡多长时间？什么时候睡？其实每个人都有自己的习惯。但是八九不离十，那就是，第二天精力充沛就行。然而现实生活中，多数人睡觉睡的比较晚，喜欢熬夜，这样的情况对于整个人的身体循环是没有好处的，而且睡眠严重不足的，时间长了易失眠，也会导致寿命缩短。“短命”从失眠开始？睡眠不好，坚持“3事3水”，睡得好睡得香！重视饮食

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晚上如果喝浓茶和喝咖啡，或者喝酒暴饮暴食，是容易导致睡不着觉的。均衡的饮食对维持正常的身体功能至关重要，最重要的是吃什么，而不是吃多少。特别是保持体内维生素和蛋白质的平衡，维生素是获得适当休息所必需的，可以帮助大脑平静下来，对睡眠特别有用，是远离失眠不可忽视的。重视情绪

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人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。生活中很多失眠都跟情绪起伏有关。这种情绪性失眠往往是我们没有控制好自己的情绪而引起的，建议通过恰当的方式宣泄情绪，再加以良好的作息方式，以有效的缓解失眠情况。当然，如果有必要，还可求助医生。重视睡势
【 中老年人|“短命”从失眠开始？睡眠不好，坚持“3事3水”，睡得好睡得香】

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长期失眠对健康影响甚钜，建议可换个睡姿试试看，尤其以大字体的仰睡或向右侧睡可帮助身体放松，都有助一夜好！研究发现，仰卧睡姿，是最佳美容睡姿，不压迫身体脏腑器官，可以避免压出面部皱纹。右侧卧是最健康的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，而右侧卧则最为稳定。多喝鱼汤

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对于吃货而言，鱼肉是很好的蛋白质来源，经常吃鱼不但能降脂，还能降低心脏病风险，增强记忆力，预防肥胖等等。鱼汤也特别适合那些因神经紧张和压力而难以入睡的人。在睡觉前喝一碗鱼汤不但补充钙质，还能明显提高睡眠质量。桂圆莲子汤

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桂圆的性属温，是很滋补的，而且还有补人体气血的功效，对于人体的心脏、脾脏等，都有很大的好处。莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，特别是更年期女性失眠的好帮手。取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。百合水
百合是一种促进睡眠、提高睡眠质量的水饮料。它含有丰富的镇静物质，对神经系统有较好的舒缓和舒缓作用。它有助于辅助改善失眠、睡眠深度等问题。另外百合中含有生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，能促进皮肤细胞新陈代谢，所以有美容之功效。

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身体的健康就像一笔投资，当往里面投入的金钱、时间、经历越多，收益才会越大。对待健康，不要等到健康不再的时候，才去考虑养生保健，那是不可取的。安眠药也是要少吃的，毕竟药补不如食补，并保持好的生活习惯，比如多运动，不熬夜，多泡脚等等，相信，好睡眠一定会是你的。