初学者|多练战士三式，促进腿部力量，改善平衡能力，解锁更多瑜伽体式

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本期导读：多练战士三式，促进腿部力量，改善平衡能力，解锁更多瑜伽体式！

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练瑜伽和做其他任何事情一样，总是会遇到这样那样的困难。特别是刚刚跨入瑜伽殿堂的初学者，只要遇到稍有难度的动作，都难以做得到位。为此，我们必须加强一些有针对性的基础练习。

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初学者普遍存在力量不足、平衡能力较差、柔韧性和协调性较差等，多方面的体能欠缺。当然，每个人的体能特征各不相同，我们在进行强化练习的时候，就要结合的实际情况，找到自己的薄弱环节，重点突破。下面介绍一下“战士三式”，那些腿部力量不足，平衡能力较差的姐妹，可以多加练习。

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战士三式的基本造型就是：整个形体构成一个丁字形。具体做法是：先以山式站立作为预备式，身体缓缓前倾，一只腿向上抬起，双臂向前伸直；双臂于身体和单腿保持在一条直线上，并且与地面保持平行。然后保持姿势，保持自然均匀的呼吸，同时感受腿部、腰部、背部和肩颈部位的拉伸感。

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这个看似简单的动作，对于体能较差的初学者来说，可能有些难度。一是难以做到标准的丁字形，二是难以长时间地保持姿势。为此，你不别着急，动作做不到位，只要尽力就行。另外，你还可以利用一些合适的辅助工具，降低练习难度。比如上图中的示例，靠在一个护栏上练习战士三式，其练习难度就大大降低了。

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【 初学者|多练战士三式，促进腿部力量，改善平衡能力，解锁更多瑜伽体式】总之，强化基础练习，打下扎实根基，随着体能的逐渐改善，以及瑜伽技巧的不断提升，轻松解锁各种难度的瑜伽体式，瑜伽之路走得更远，更健康，更快乐！