反弹|晚上空腹跑步60天，减掉28斤，他却后悔不已！减肥真相往往反常识( 二 ) 体重|跑步|减肥|肌肉

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【 反弹|晚上空腹跑步60天，减掉28斤，他却后悔不已！减肥真相往往反常识】比如主食中的杂粮，红米，红豆，绿豆，白芸豆，鹰嘴豆，薏米，小米，糙米，藜麦，燕麦，荞麦，红枣，枸杞，核桃仁等等，这些杂粮混合在一起选择10~15种煮粥，这样煮出来口感会非常好，同时能量很低，饱腹感很强，富含膳食纤维，维生素，矿物质等等，也有利于补充身体的营养。
所以你跑步两个月，瘦了28斤，只能说你的体重超重太多，以前的饮食和运动都不规律。现在减肥只能慢慢来，不要追求速度，胖子减肥的核心在于保住肌肉，甚至说增加肌肉。做到了这点再配合合理的饮食和运动，身体才会越来越好，体重才不会反弹。
先通过饮食的方式加上合理运动的方法，把体重控制在超重10斤到20斤的范围。
这个时候再慢慢用运动减肥，塑形增肌，慢慢的你的身体也会越来越好。对骨骼也没有太大的压力。