茯苓|女子花10年都没治好的失眠症,竟然无意中一觉到天亮!值得学习

茯苓|女子花10年都没治好的失眠症,竟然无意中一觉到天亮!值得学习

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茯苓|女子花10年都没治好的失眠症,竟然无意中一觉到天亮!值得学习

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陈女士 , 35岁还没有结婚 , 对未来的生活 , 尤其是生孩子、教育孩子特别焦虑 。 压力不仅来自工作、还有感情 。
外人看来 , 自己很积极 。 天天晚上盯着天花板、干瞪眼 , 半宿半宿睡不好的滋味只有自己知道 。 换了几个大夫、也换了好几种药 , 焦虑的药吃上管点用 , 失眠跟没吃一样 。 床 , 对于她来说 , 就像个定时炸弹 , 躺上去就炸:心跳也快、胸也闷 , 浑身就像扎了刺、怎么都躺不住......一次 , 折腾到烦得糟糕透顶 , 竟然睡着了!
这给了她极大的信心!要知道 , 她对未来的担心、恐慌不仅让她睡不好觉 , 甚至恐惧到无法吃饭 , 十几年间 , 不得不靠运动跟喝酒麻醉自己 。 就在她想放弃自己、放弃治疗的时候 , 竟然得救了!

在李宏夫老师《情绪自救》一书中强调:睡不着本身不就是个事 , 因为睡不着所导引出现的恐惧、担心 , 以及对第二天预期性焦虑才是失眠 , 尤其是慢性失眠症的根源 。 焦虑型人格的人 , 往往比较完美主义 , 得把事情的所有方面 , 所有可能性想清楚、搞明白 , 不然就不舒服 , 主要表现在以下3“爱”:
1爱幻想 。 什么事都爱想 , 好的想想也就过去了 , 不好的幻想一旦开了头 , 就容易陷入瞎想 , 比如陈女士身上哪儿不舒服生怕患大病 。
2爱拿别人的错误惩罚自己 。 以前别人做的事、说的话 , 可能伤害到自己 , 一切有因果 , 不管他当时有意还是无意 , 行了不好的因 , 不好的果自有他收 。 不少失眠的人 , 却拿这个伤害了自己一次的事 , 戳伤自己无数次 。
3爱拿自己的错误折磨自己 。 要...就... , 反复回想 , 越想越烦、越恼 。
陈女士之所以能睡着 , 源于她不再折磨自己、不再对抗 。 总是想得到 , 自己想要的睡眠 , 怎么能睡好呢?凡是都以自己的完美主义(标准)去衡量 , 又怎么能不焦虑呢?《道德经》少则得 , 多则惑 。 需要的不多 , 想要的太多 , 痛苦就产生了 。

其实呢 , 睡不着的你 , 是某个神经不工作了 。
白天动脑子的时候 , 是人的交感神经上线;晚上休息的时候, 是你的副交感神经上线 。 除了睡眠 , 心跳、血压、肠道都是受副交感神经的左右 , 正如我们无法控制心跳、无法控制肠胃蠕动一样 , 我们同样无法控制睡眠 , 因为它就不属于意识层面管得事 。 失眠 , 是副交感神经不工作了 。
怎么让它工作呢?很简单 , 就不再让交感神经工作就行了 。 他们俩好比白天和黑夜、阴与阳 , 得需要一个下线、一个上线 , 一个下不了、一个也上不来 。 诸如 , 翻来覆去想点什么办法能睡啊 , 睡前做各种各样的放松啊 , 睡眠枕睡眠垫啊 , 泰式中式各式按摩啊...你为睡眠做得所有的这些事 , 都是在强迫交感神经营业、不让副交感神经工作 。
想要后者工作 , 就做一件事:什么都不做 。
虽然你已经了解了很多 , 懂得了很多 , 到头来还是睡不着 。 因为让你“什么都不做” , 实在太难了!一通理论猛如虎 , 一到实操二百五 。 是的 , 得通过做点什么 , 做到“什么都不做” 。
观呼吸 。 《情绪自救》一书中的观息法练习 , 以自己舒服的姿势躺在床上 , 将注意力放在鼻孔的呼吸上 , 对于出现的任何想法、念头、感觉感受 , 一律不反应 , 不理不睬 , 只是持续的专注呼吸 , 持续继续 , 身心合一 , 形与神俱 , 活在当下每一刻的心自然就焦灼中摆脱 , 在身体需要时也就自然入睡了 。