高血压的早期症状是什么？看看你有吗( 二 ) _健康小知识

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根据2022年《中国高血压防治指南》规定，新血压标准已更改为130/85 。大家不妨检测一下自己的血压水平是否在标准范围内，或许你的血压并不算高。
04在家中，如何能测量出最标准的血压？
1、清晨血压，在起床后1小时之内、排尿后、早餐前（如果服用降压药，那么在服药之前）进行也可以早、晚分别测量两次，间隔1分钟，取平均值。
因为早晨血压偏高，晚上血压偏低，这样可对个人血压有一个全面的了解。

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2.、测血压时应尽量脱去上臂衣服或保证衣物厚度<0.5厘米。袖带下缘绑在肘窝上方两厘米，能塞进去两个指头为宜。袖带绑得紧，测的血压值偏低；绑得松，测的血压值偏高。
3、测量血压时，采用与使用者匹配的袖带，捆绑袖带的上臂与心脏处于同一水平。被测前在有靠背的椅子上至少休息5分钟。
05高血压如何降血压？
1、注意饮食
对于年轻人来说，如果血压高，除了用药物治疗之外，还可以保持一种比较好的生活状态，进行饮食的调整。
在生活当中多吃一些降低血压的蔬菜水果，比如说芹菜，火龙果等水果等食材，而且饮食尽量清淡，少吃脂肪含量较高的是食材，肉类，禽类等，降低对于重口味饮食的需求。
2、运动
需要保持运动量，足够的运动量，对于降低血压来说也是非常有好处的，所以在生活当中，不论是年轻人，老人或者是其他的中年人群，都需要去保持一定的运动量来帮助自身提高基础代谢和血液循环，以此来达到减少疾病的目的。

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每天可以保持一个小时左右的运动时间，可以散步，跑步或者是正常的健身房健身，这对于治疗我们的血压，降低血压就比较有帮助了。
3、作息规律
同时，应该要保持正常的休息作息规律，在生活当中尽量要早睡早起，不要每天熬夜，因为熬夜对于身体。
【高血压的早期症状是什么？看看你有吗】首先它是一个负担，而且也容易对肝脏造成损伤，不利于胰岛素的生成，所以在降低血压的时候，一定要注意睡眠规律。