老年人预防摔倒 ， 40岁后 ， 2种营养素要补起来!
蛋白质——巩固肌肉力量
骨折的发生 ， 不仅仅是骨密度下降 ， 还与肌肉组织大量流失有关 。 而肌肉流失量明显下降 ， 是从40岁开始的 ， 所以 ， 进入40岁后 ， 就得要存好肌肉量 。

【骨折|老年人骨折后，寿命大多会缩短，是啥原因？为啥老了就怕摔倒？】存肌肉的方式 ， 可以从饮食上下手 ， 保证体内的蛋白质充足 ， 能够预防肌肉组织流失 ， 能够帮助补充蛋白质的食物 ， 就会有奶蛋类、鱼虾类 ， 还有坚果类和谷物类以及豆制品 ， 这些食物中的蛋白都属于优质蛋白 。
钙质——强健骨骼 ， 维持骨密度
钙是骨骼的营养液 ， 可是 ， 随着年龄的不断增长 ， 钙流失的量也会增多 ， 尤其是进入绝经期的女性 ， 钙流失会更为明显 ， 所以 ， 进入绝经期的女性 ， 需要增加钙质的补充 。

可以从饮食入手 ， 也可以吃钙片 ， 不过 ， 对于钙质缺乏不算多的人 ， 从食物中进行补充 ， 已经可以满足需求 ， 虾皮、荠菜、海鲜、泥鳅、豆制品 ， 这些食物中的含钙量都挺高的 ， 可以交换着食用 。
老年人既然怕摔倒 ， 就要做好预防 ， 且从早就要开始预防 ， 40岁后 ， 不妨多补充两种营养素 ， 还可以勤晒太阳 ， 适当地增加运动量 ， 对保护骨骼 ， 降低骨折的风险 ， 都是有益处的 。
参考资料：
1.《老年骨折论文》·王满宜 ， 加强股骨近端骨折的临床研究 ， 中华创伤骨科杂志
2.《老年骨折患者特点及护理对策》 ， 马渝根 ， 医学老年学

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