睡眠的科学（一）：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理( 二 ) _健康小知识

睡眠债务（sleepdebt ，长期的睡眠不足）是会累积的
睡眠债务的定义为"长期累积的神经生物成本" ，简单来说指的是长期欠下的睡眠时间，我们先从研究中观察的现象来解释睡眠债务：
在经过一周后，六小时组内有四分之一的人会在理当清醒的时间睡着。再过了一周，六小时组在上述三者的表现（认知衰退、注意力不集中、动作技能退步）等同于连续两晚熬夜不睡的人。也就是说即使每天有睡六小时，在两周后您的身心灵状态等同于连续48小时不睡的人。

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受试者并没有意识到自己的表现有退步的迹象
在实验仍在进行的期间，当受试者自己评估身心的表现时，只相信自己的表现仅下滑几天，然后下滑的程度会越来越小，事实上，他们下滑的幅度只会越来越大。也就是说，即使我们经历了这个过程而且有感受，但我们都低估了退步的程度。
研究来源：doi:10.1093/sleep/26.2.117.Thecumulativecostofadditionalwakefulness:dose-responseeffectsonneurobehavioralfunctionsandsleepphysiologyfromchronicsleeprestrictionandtotalsleepdeprivation
3.睡眠不足的代价
很多人都低估睡眠的重要性，总觉得睡觉只是浪费时间，宁愿牺牲睡眠来做更多事情，但忽略了睡眠不足所带来的负面影响，甚至影响工作的效率。
根据统计，在美国，企业会多花一千亿的营运成本来弥补，员工的睡眠不足所致的绩效下滑。这样就意味着，除非您的工作不需要动脑，不然熬夜工作只是在浪费时间。

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这也让我们想到一个问题，到底睡眠少于几小时就会累积睡眠债务?根据多项研究，我们发现， 7到7.5小时是累积的临界点。一般来说，专家估计世上有95%的成年人每晚需要睡7至9小时，来让身心灵方面的功能达到最佳状态。基本上大部分的成年人都每天都应该要睡八小时，而孩童、青少年或年长者则需要睡得更久。
4.什么是累积压力理论（TheTheoryofCumulativeStress）
我们把我们的健康状态及能量想像成一个水瓶。在日常生活中，有很多事物会填满这个水瓶，像是睡眠、营养、打坐、伸展放松、心情愉悦或其他能帮助身心灵恢复的事物等。
另外，也有些事物是会把水瓶里的内容物排出，像是健身、跑步、工作或学校压力、人际关系或其他形式上的压力或焦虑感等等。
当然并不是说这些“排出”的事物都是负面的，为了要有更有效能的生活，有些产出是必要的，像是投入健身、上学、工作都能让我们的生活更有价值。
【睡眠的科学（一）：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理】但回过头来，这样身心灵状态也会依据投入心力的多寡而按比例下滑。也别忘了这些是会累积的，只是每天的消耗不多但随着时间的推移，累积的疲劳感会变得明显。

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填满精神及健康的水平
如果想保持身心灵最佳的健康状态，你有两种选择：
及时填满与补充，亦即每天有足够的睡眠以及恢复时间
让这个水瓶"排空" ，身体会在受伤与疾病的状态下，强迫您休息
5.假如之前就已经睡眠不足了，要怎么补眠?
在经历几天的睡眠不足后，只要补眠是可以消除一部分因睡眠不足所带来的负面影响。且最近的研究显示，如果周末补眠，的确能让白天嗜睡及发炎水准回到基准线，但认知上的表现就不能了。