喝热水还是喝凉水？每天要喝八杯水吗？ _健康小知识

一位名人曾经曰过的：
人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。
渴了当然要喝水，不渴还是可以喝水。
老人要喝水，小孩也要喝水。
男人要喝水，女人也要喝水。

文章图片
图片来源：《还珠格格》
“不仅要喝水，每天还要喝八杯” 。
【喝热水还是喝凉水？每天要喝八杯水吗？】根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日应饮水1.5-1.7升水，按照我们平日用的正常马克杯，大概六杯左右就能满足这个量。
其实，喝几杯水不是重点，只要身体需要，你也可以适当多喝点。

文章图片
现在正是七、八月酷暑，每天比平时多消耗20%的水分，我们更需及时、正确地补水。
如何判断自己是否缺水？
人体缺水时，会发出很多信号，也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现，对健康的损害就大了。
日常生活中，除了口渴信号以外，健康的人可以通过排泄情况判断是否缺水。

文章图片
首先看尿液颜色：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分。
此外，由于多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。因此，如果出现便秘，就说明摄取水分不足。
夏季补水妙招
除了喝水，蔬菜水果也能补充水分，研究显示，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分。

文章图片
例如冬瓜、西红柿、黄瓜、奇异果、西瓜、梨和柚子等有很好的补水、润燥、生津作用。它们不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。
关于喝水的一些常识科普
1.喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗？
蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。
2.早上起来喝一杯水可以排毒？
其实身体并没有“排毒”这个概念。

文章图片
什么时候喝水都不排毒，不过早起喝一杯白开水，最大的好处是可以补充夜间流失的水分，也可以让你早起后感觉更清醒。
3.隔夜水不能喝？反复烧开的水不能喝？
这两种说法相信大家都有所耳闻，但事实上，它们都能喝。
不过，虽然隔夜的白开水对人体无碍，但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质，可能会引起腹泻。
4.喝热水比喝凉水要好？

文章图片
我们感到口渴的时候，首先要做的是喝水，而不是纠结喝什么水。
如果平时习惯喝冷水，那就喝冷水；如果平时习惯喝热的（注意，不是让你喝烫的），突然喝太冷的水会让胃肠不舒服，那就喝热的。
在世界卫生组织在致癌物分类中，把65℃以上的热饮列为2A级，它会大幅增加患食道癌等风险。所以，过热和过凉的水都不建议饮用，最好喝30°C-40°C的温水。