脱发最怕这8种食物，建议每天吃一种，改善脱发，头发越吃越多南瓜|洋葱|菠菜

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如今生活环境好了，但是压力莫名的反而大了，很多朋友都有各种压力、经常熬夜、饮食不规律等，这些都会造成内分泌紊乱，雄性激素噌噌上涨，头发根根相继跑路。除了保持良好的生活作息，在饮食上大家不妨多吃这8种食物，可以帮助我们改善脱发，防止掉发。一起来看看吧。

一、菠菜含有丰富Omega-3脂肪酸、镁、钾、钙、铁、维生素等营养成分，可以促进头皮血液循环，帮助发囊更好的输送营养给头发，稳固毛囊，使头发更加柔亮坚韧，缓解头发掉落现象。
推荐食谱：蒜蓉炒菠菜
食材：菠菜、葱、姜、蒜、盐
做法：
1、菠菜剪掉根部，洗净。
2、葱切末、姜切末、蒜切末备用。
3、锅中将水烧开，把菠菜放入并加一勺盐进行焯水，将焯好水的菠菜捞出，挤干水分备用。
4、热锅热油，放入葱姜蒜\uD83E\uDDC4爆香。倒入菠菜大火翻炒，加入盐调味\uD83E\uDDC2 ，翻炒1分钟左右即可出锅。5、焯水的步骤很重要，这一步是为了去除菠菜中的草酸。焯水过的菠菜也会更加翠绿，这道菜蒜末也是精华，可以适当多放一些蒜，提增香味。

二、西兰花含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素(C/A等)、矿物质（钙/磷/铁/钾/锌等）、胡萝卜素等营养成分，可多方面补充头发所需营养，能够促进皮脂产生，改善发质，同时加速头皮血液循环，增强头发毛囊，使头发健康生长。
推荐食谱：番茄咖喱西兰花
西兰花是常吃的蔬菜，大部分人在烹饪时不是水煮就是清炒，大人小孩子都吃腻了，所以今天就分享一个新做法，和咖喱简单搭配，又香又减脂。食材：西红柿半个，洋葱半个，咖喱酱1勺，西兰花400克
做法：
1、洋葱半个切丁，西红柿半个切丁；2、锅内放入适量油，油温烧至6成热，放入洋葱炒软，加入西红柿、西兰花翻炒均匀；
3、加入咖喱酱1勺、清水1勺至咖喱酱完全化开；
4、调入盐半勺拌匀后即可。西兰花表面看起来干净，但其实附着很多脏东西，建议用清水或加1勺食用盐浸泡一会在清洗干净。

三、玉米富含蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，玉米是高纤维解油腻的天然食材，可以改善头发的油脂减少脱落。同时玉米含有丰富的钙、卵磷脂和维生素E等，保持头发的柔顺光亮。
推荐食谱：玉米蒸肉饼
这个玉米蒸肉饼真的超好吃，我家餐桌出现最多的菜，超级好下饭，又香又甜又咸，家里老小都非常喜欢，营养又健康！
食材：三肥七瘦猪肉，玉米粒，葱花，姜片、盐，糖，胡椒粉，生抽，蚝油，麻油，料酒，淀粉
做法：
1、猪肉放入搅肉机搅碎；加入玉米混合；依次加入1勺盐， 1勺糖， 1勺胡椒粉， 2勺生抽， 1勺蚝油， 1勺麻油， 2勺料酒， 2勺淀粉；
2、然后用手不断搅拌至出胶；放到碟里整形肉饼，加入几片姜片去腥；蒸10分钟，撒上葱花即可。

四、南瓜含有丰富的维生素A、锌元素、果胶、纤维素等营养成分，可有效改善脱发，缓解皮脂溢出，健康毛囊和头皮，其中锌具有抗雄性激素的作用，针对脂溢性掉发。