上台讲话紧张颤抖解决 如何克服紧张心理

【上台讲话紧张颤抖解决 如何克服紧张心理】

上台讲话紧张颤抖解决 如何克服紧张心理

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有些人在考试、、面试、演讲或陌生人面前会显得格外的紧张,其实我们都想表现优秀,给人留下良好的印象,其实克服紧张的心理也是由诀窍的哦 。提前计划当我们知道即将要面对某一事件的时候,不妨提前做好准备,预想一下可能出现的情况,想一些防范措施,做好最坏的打算 。还可以向有经验的人请教,获得一些临场的经验,另外,还可以对着镜子或者朋友们多练习几次,帮助自己找出不足之处,然后加以改正 。
接受自己的紧张坦然面对和接受自己的紧张,想想别人和自己也是一样的可能比自己还要紧张,那么不要被这种紧张的情绪所控制,而是体验、接受这种紧张的心理 。不要因为紧张什么都不做、什么都做不了,深深的陷入紧张的情绪之中,而是坦然从容的面对,做一些该做的事情,转移一下注意力 。
提高自信心有时候紧张是因为不自信造成的,那么不但要每天学习新的的知识提高能力,还要对自己说你是最棒的,你每天都有进步 。扩大自己的交际圈,走出去跟别人交谈,不要害怕失误或者失败,勇于表达自己的观点,总结自己的不足之处也肯定自己的进步,长此以往你会发现你能跟任何人在任何场所都能谈笑风生 。另外也可以每天阅读一些励志的书籍或电视剧,告诉自己你也能够做到 。
自我暗示当你觉得紧张时不妨面带微笑,有研究表明微笑时内脑接受的信息是积极的,而且能够让身体处于放松和满足的状态,不管你是是否能感觉得到,微笑就有这样的魔力 。另外还可以给自己提供一些积极的暗示,比如当感觉得紧张时不妨对自己说,这种情况我见多了,没什么大不了的,当然还可以配合一些身体动作使自己放松 。
放松身心的活动可以做一些放松身心的活动以克服紧张的心理,比如深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,并且在呼出时默念放松 。还可以进行一些体育运动,比如游泳、登山,或者干脆邀三五好友一起逛街或者只是单纯的聊聊天 。也可以选择一个环境优美而安静的地方听听音乐,或者只是安静的坐着或躺着,总之要放松心情 。