健身|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友胸部|身材|臀部

文章插图
怎么样的身材才是沙漏身材？沙漏的身材是腰围至少比胸围和臀部小1.5倍左右，导致胸围宽，收紧腰围和臀围宽，基本上是沙漏形状（下图中第一个是沙漏身材）。

文章插图
38岁李恩壁身高172cm，胸围89cm，腰68cm，臀围92cm，完全满足了沙漏身材的标准。

文章插图
因为拥有沙漏身材，李恩壁在2018年
隔着屏幕我都能感受到她的甜美：
之后的李恩壁嫁给了一个比她小12岁的小鲜肉，今年才26岁，凭借李恩壁的身材和颜值
完全能hold住12岁的年龄差：
38岁的李恩壁硬是活成23岁的状态，她用实际行动给大家验证了运动健身的重要性，岁月对别人来说可能是把杀猪刀，但对坚持运动健身和自律的人来说，岁月也是一把手术刀。
人们常说运动就是最好的保养品，这话真的一点都没错，运动带给人的不仅仅是身材上的蜕变，也是心态和精神面貌的永葆青春。
对于普通人来说，挺拔的胸部、清晰的马甲线、撩人的蜜桃臀的沙漏身材应该怎么打造呢？
如果下半身是弯曲的曲线，但上半身是松弛的，肥胖的或太瘦的，那么身体形状就不会被视为沙漏，所以在获得沙漏形体之前，你的上半身也将需要塑形，必须进行肩部、手臂和胸部的锻炼很重要，这有助于调理并增加上半身的质量。
坐姿哑铃推举：
哑铃前平举：
哑铃侧平举：
坐姿俯身飞鸟：
哑铃头顶三头肌伸展：
这项运动可以锻炼肱三头肌，肩膀，上背部肌肉群。
二头肌弯举：
哑铃二头肌弯举着重于二头肌和前臂的锻炼。
哑铃卧推：
增加胸部大小以形成沙漏形状，弯曲的屁股和细小的腰部并不意味着有沙漏的身材，上身也必须更饱满，可以进行胸部训练以增加胸部组织下方的胸肌，使胸部更饱满，胸部更结实，更活泼。
上斜哑铃卧推
上斜哑飞鸟：
俯卧撑：
缩小腰围可能是实现梦以求的沙漏身材的最重要部分，因此，需要结合减腹和针对性的核心锻炼。
以下动作结合HIIT模式，训练30秒，休息15秒，根据自己的能力多做几轮，总时间为8至30分钟。
坐姿紧缩收腹：
仰卧触趾：
足跟接触:
交叉登山跑：
需要性感的臀部才能完成沙漏，因此需要做一些适合臀部运动的练习，以抬起并增加臀部肌肉。
自重深蹲：
负重跪姿髋外展：
负重驴踢：
负重髋关节推力
【 健身|自律与健身打造了38岁李恩壁的沙漏身材，成功撩走26岁小男友】