防暑降温、运动补水……这些做法错！错！错！( 二 ) _健康小知识

电解质水可以自制，如果你怕麻烦或追求口感，也可以直接买电解质饮料。而如果中暑的症状比较严重，则需及时就医，通过口服补液盐、输液等方法补充电解质，帮助人体恢复电解质平衡。
电解质对健康这么重要？当然，我们常听到的电解质平衡、酸碱平衡都是用来描述人体内环境的，只有内环境稳定，人体才能保持正常运转，在外界发生变化时做好调节。面对高温高湿天气，出汗会带走体内的电解质，出汗时衣服上的汗碱就是你丢失的电解质，而出汗过多会造成电解质紊乱。
人体在电解质缺少的情况下会有很多的症状产生：在血钠低时会恶心呕吐、头晕脑胀、疲倦乏力，在血钾低时容易感到明显的乏力，还可能出现心律失常，在血钙低时会抽筋、肌肉功能降低甚至发生肌无力。血钠过低还可能引发脑水肿，导致人体无法调节产热和散热的功能，让中暑加重。因此，在高温高湿的酷暑天，及时补充电解质水非常重要。
误区3：不感觉热就不会中暑？
错！
婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群、孕妇，以及在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动的年轻群体等，都属于易中暑人群。其中，劳力型热射病多见于既往健康的年轻人，如运动健身人群、消防员、建筑工人、快递小哥等。

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此外，小孩、有基础病患者等特殊人群因中枢体温调节功能不完善，致使人体散热功能障碍，对外界温度的感知也比较弱，因此比一般人更容易中暑。以上特殊人群及其家人需要格外注意，尤其脑梗塞、脑出血、神经系统疾病患者更需小心。
陈超医生告诉小编，每年都有粗心的家长没有及时关注孩子的身体状况，因为怕着凉而给孩子穿太多、不敢开空调，或是让孩子待在闷热的车内，导致孩子发生中暑。儿童尤其婴幼儿的体温调节功能还未发育成熟，对冷热也不那么敏感，因此家长需要多留心，小心矫枉过正，孩子没着凉反而中暑。
对于普通年轻人来说，长时间暴露在高温高湿环境下，如果出现了大量出汗、头晕、头痛、口渴等症状，体温正常或略升高，可能都是“先兆中暑” ，而对于儿童则可能出现口干多汗、身上起红疹、四肢无力、没有精神等症状。这种情况下，不管是成人还是儿童，都需要及时脱离高温环境，迅速降低周围环境温度，如前往阴凉通风处、进入有空调的房间等，同时还要及时补充电解质水分。
误区4：追求极致的“0糖”？
错！
近年来，随着健康意识的提升，不少消费者、尤其年轻群体在日常饮食中追求“0糖0卡0脂” ，害怕多吃一口含糖食品都会胖，甚至断了碳水和水果。虽然保持健康需要“控糖” ，但糖并没有大家想象得那么可怕，健康饮食中是需要摄入适量糖分的。
为什么用来补水和电解质的“糖盐水”中要加糖？电解质饮料中也含低糖？因为糖能够帮助肠道更好地吸收水分，让补水更高效，进行科学补水。

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同时，糖还能够为大脑供能，从而保证人体的正常运转，切忌因为矫枉过正的饮食习惯导致低血糖的发生。
“实际上在高强度长时间运动后适量补充碳水，有助于缓解疲劳和肌肉恢复。 ”科信食品与健康信息交流中心主任钟凯博士说。
最后，需要提醒大家，现在虽然立秋了，但依旧处在伏天里，今年伏天比较长，有足足40天，到了8月25日才算出伏。对于尚在伏天的人们来说，不管是防暑降温，还是运动补水，及时补充电解质总归是没错的，不管是自己配一点糖盐水，还是选择电解质饮料等，不要忘记随时随地喝一口。