文章插图
仰卧起坐，这可是学校体育课上必不可少的运动方式 。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌，可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么？下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧！步骤一找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松 。
步骤二躺好之后将背部慢慢离地抬起 。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下 。
步骤三重复步骤二，不一样的是将放于耳后的手松开，一手朝斜前方伸直，一手与地面平行 。保持动作5秒后重复一遍动作，两手交换 。
步骤四将双手同时超前方伸直，并屈膝，膝盖朝上，头部与背部保持离地，姿势保持5秒钟哦 。
步骤五将小腿与大腿呈90度角悬空，双臂收回放在耳后，记住头部和背部还是离地状态，并且将视线收回到腹部 。
步骤六将小腿悬空，左腿在上右腿向下交叉 。其他部位的姿势不变哦 。
【仰卧起坐真正做法 新式仰卧起坐正确做法大揭秘】 以上就是一套新式仰卧起坐的做法了，既能瘦腰收腹还能瘦背瘦腿瘦全身哦 。你学会了吗？
- 仰卧起坐技巧中原来呼吸技巧最关键 仰卧起坐怎样呼吸才正确
- 心塞 做仰卧起坐热量消耗原来并不多
- 儿童早餐吃什么好 儿童早餐做法大全简单方便
- 小学生仰卧起坐的好处 仰卧起坐的好处
- 经期仰卧起坐可以吗 经期能做仰卧起坐吗
- 仰卧起坐后小腹痛是怎么回事 做仰卧起坐后小腹痛是怎么回事
- 仰卧起坐后腹部酸痛怎么办喷的药有吗 仰卧起坐后腹部酸痛怎么办
- 做仰卧起坐为什么腰疼 仰卧板锻炼为什么腰疼
- 仰卧起坐做多了有什么不良 仰卧起坐做多了对身体不好吗
- 仰卧起坐可以每天做吗 仰卧起坐可以天天做吗?