仰卧起坐多少个减肥仰卧起坐做多少个减肥 _经验分享

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很多妹纸为了减肥，每天尝试各种减肥方法，又是节食又是运动。而仰卧起坐也成了她们用来瘦肚子的减肥运动。那么仰卧起坐每次要做多少个才有效果呢？仰卧起坐做多少个有效果做多少个仰卧起坐有减肥效果仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。

锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个， 20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。
仰卧起坐多久做一次为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。

仰卧起坐注意什么效果更好注意姿势仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。

注意速度仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小，没办法刺激腹部肌肉，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。建议可以把速度放慢一些，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
注意呼吸要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的，配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气，后仰时进行吸气。静力状态时，比如在保持45度角的时候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
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