仰卧起坐腿抽筋怎么办 仰卧起坐腿抽筋怎么回事


仰卧起坐腿抽筋怎么办 仰卧起坐腿抽筋怎么回事

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仰卧起坐可能是很多人平时健身常见的运动方式,但是却有人因为仰卧起坐的动作不到位或者是强度过大,会导致出现腿抽筋的情况 。今天我们一起来看看仰卧起坐腿抽筋怎么办 。补充淡盐水在做仰卧起坐时,可以喝一些淡盐水 。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失,而导致腿部肌肉循环不顺畅,发生肌肉痉挛 。
热敷腿部当仰卧起坐出现腿抽筋时,可以用热毛巾敷抽筋的腿部,同时最好是能伴随按摩,对于缓解抽筋也是一种方法 。

按揉腿部简单的按摩揉搓腿部,可以放松腿部肌肉,促进腿部血液循环,缓解腿部的不适 。具体的可以按压腓肠肌头神经根 。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压 。兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失 。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等,是可以起到通经活络的作用的 。

睡前泡脚仰卧起坐发生腿抽筋的情况后,在也可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温 。浸泡时间15至20分钟 。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用 。


补充钙质很多发生抽筋的原因是因为缺钙,因此在平时就要多补充像豆腐制品、蛋类、虾皮等含钙质多的食品 。在做仰卧起坐前四个小时喝点牛奶也可以补充体内钙含量 。

做热身运动很多人都是因为平时缺少锻炼,突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现抽筋的情况 。因此在做仰卧起坐之前热身是很重要的 。可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等 。让身体能充分预热,避免出现腿抽筋的现象 。

正确的做仰卧起坐不标准的姿势做仰卧起坐很容易导致腿部受伤,发生肌肉痉挛 。像在做仰卧起坐时,脚部不是平放在地面,而是抬起来了 。或是两腿之间的距离太远 。都能使腿部的负荷过重,发生肌肉痉挛 。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的 。同时注意可以分组锻炼,中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息 。一般是每次分成3-5组,每组做20-30个,每组之间休息1分钟 。

停止做仰卧起坐发生腿抽筋的情况,最好是能停下做仰卧起坐,避免抽筋的地方更疼 。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳 。

怎么避免出现腿抽筋除了仰卧起坐可能会出现腿抽筋,在平时我们也会出现腿抽筋的情况,要学会怎么做去防止:
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则 。
2、经常喝水,不要等实在口渴到不行再去喝水 。
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
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