长期撸铁的人VS长期有氧的人，二者有什么区别？有氧运动

文章图片

文章图片

长期撸铁（进行力量训练）的人和长期进行有氧运动的人，二者有什么区别？他们在多个方面存在区别：

1、身材比例：
长期撸铁的人的肌肉量会有所增长，使肌肉更加发达和强壮，他们的身材线条会更出现，比如女生拥有马甲线、翘臀，男生拥有腹肌、倒三角身材。
而长期进行有氧运动的人更倾向于减少体脂肪，肌肉不会获得明显的提升，有可能有所流失，瘦下来后身材会比较干瘪无形。

2、力量和耐力：
撸铁者的肌肉力量相对较强，体能会比较充沛，自身的爆发力会比较强，可以轻松扛起重物，没有压力。
有氧运动者则通常在心肺耐力方面表现更出色，肺活量会更旺盛，运动持久力更久，能够长时间进行慢跑、跳操等运动。

3、代谢影响：
坚持力量训练有助于维持和增加肌肉，肌肉在休息时也会消耗更多能量，可以有效提升基础代谢值。
而有氧运动主要通过消耗热量来影响代谢，提升的是活动代谢，基础代谢值不会有明显的增长。

3、骨骼健康：
坚持撸铁能刺激骨骼生长，促进钙质吸收，有效增加骨密度，降低骨质疏松的风险。虽然有氧运动对骨骼健康也有一定积极作用，但在增强骨密度方面可能不如力量训练显著。
4、心血管健康：
有氧运动对心血管系统的锻炼更为直接，有助于降低血压、改善血脂和提高心脏功能。力量训练在一定程度上也有益于心血管健康，但相对来说，有氧运动的作用可能更突出。

5、心理状态：
无论是有氧运动还是撸铁训练，都属于健身锻炼，健身锻炼可以释放内啡肽跟多巴胺，帮你制造愉悦因子，有效改善情绪，让你保持积极乐观的心态。
【长期撸铁的人VS长期有氧的人，二者有什么区别？】总而言之，撸铁训练跟有氧两种运动方式各有其独特的益处，你可以根据自己的需求选择适合自己的运动，也可以二者结合训练，往往能获得更全面、更好的健身效果。