呼气 ， 沿腹部向前滚动 ， 至胸腔落地 ，
吸气 ， 沿腹部向后滚动 ， 至胸腔抬离地面 。
前后滚动5次 。
难就难在全程需要力量控制身体前后摆动 。 有基础的朋友们可以试一试 。
最后强调一下 ， 这并不是一组练习序列 ， 而是循序渐进由简到难排序一组动作 ， 根据你目前的身体基础选择合适的动作练习 ， 一步一步的加强背部力量 。

• 排毒|想长寿要会吃，三种蔬菜，常吃清理肠胃，排毒润肠，不妨一试
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 肝细胞|想长寿先养肝，多吃三种蔬菜，养肝护肝，滋补身体，脸色更红润
• 食物|女性不想满脸皱纹，可以多吃3种食物，排毒养颜，有益健康！
• 过年孩子最爱的“黄金菜”，营养美味，味美汁浓，越吃越想吃
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐别“碰”这3物，管住嘴，长寿很容易！
• 想要吸收全面营养，吃多种蔬菜
• 西红柿排毒美肤 你想不到的抗癌美食西红柿
• 想要远离铅的危害 多吃蔬菜