七十古来稀！60岁后，怎样更好地养生延长寿命？哈佛研究告诉您( 二 )

在身体健康情况允许的前提下，只要你能每天走6000步，或者每周快走75~150分钟，就能起到“养生”的效果。
对于一些身体不是很好的人来说，可以选择一些相对温和的运动，比如游泳（尤其适合骨关节炎患者）、慢步走、太极拳等等，以维持肌肉强度。
如果您膝盖疼，存在骨关节炎，不方便户外运动，这里我推荐两个锻炼动作，不仅能改善膝关节稳定性，也能起到锻炼身体的效果，一举两得。
第一个：踝泵，如下图屈伸踝关节，每天做500次左右。

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第二个：直腿抬高，如下图时，抬起时下肢请务必保持伸直，抬高角度建议30度-45度之间，坚持30~60秒。

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戒烟戒酒，且保持超过一年以上
美国心脏协会（AHA）的指南指出，不吸烟不喝酒或戒烟戒酒超过1年，即可能降低心血管疾病死亡率20%以上。
请保持规律的优质睡眠
不仅年轻人要注重睡眠治疗，老年人也要每天保证7-9小时的规律睡眠，对心脑等器官有益处，还能有助于修复一些身体损伤。
何为规律的优质睡眠？即按时睡觉，按时起床，并且保证连续的7-9小时睡眠，少起夜、睡眠环境安静舒适。
饮食要吃得均衡，吃得有营养
想吃出健康长寿，在低盐、低糖、低脂以及低嘌呤的基础上，关键还在于“吃得食物多样，补充的营养丰富” 。
饮食均衡健康，营养充分有助于提高身体免疫力，帮助身体抗氧化抵抗衰老，延长寿命。比如水果蔬菜中含有的维生素C、维生素E、辅酶Q10等，可以帮助身体对抗自由基；通过补充NMN（BeautyRush）提高身体的NAD+水平，改善DNA的自我修复能力，也可以达到改善身体机能，延缓衰老的目的。
特别是上了年纪的老年人，最好加大水果和蔬菜的摄入量，推荐多吃西蓝花、芥蓝、青瓜、樱桃等。

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让自己心态豁达一些
有研究显示如果人能对衰老等保持一个乐观豁达的心态，那么他们的预期寿命就会比心态消极的人长7.5年。
很多朋友辛苦了一辈子，也许他们心里仍然有很多看不开的事情，担忧孩子家业、担忧身体的衰老……
其实，古话有云“抑郁成疾” ，这是很有道理的。很多事当我们能豁达一些，顺其自然，说不定问题就迎刃而解了。
最后，我把一句很喜欢的话送给大家：
“保持心胸开阔，处事乐观，不以物喜，不以己悲，即使到了山穷水尽处，仍能眺见柳暗花明。 ”

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参考文献
YanpingLi,AnPan,DongD.Wang,etal.ImpactofHealthyLifestyleFactorsonLifeExpectanciesintheUSPopulation.Circulation.April30,2018.
郝世超,符健,周鼒,等.中国老年人健康期望寿命及其影响因素研究[J].中国卫生统计,2016,033(003):408-411.
本期讨论：吸烟、酗酒、少运动、不健康饮食和肥胖这5个影响寿命的因素，您符合了多少个？您怎么看待吸烟喝酒？您对文章的建议又是怎么看的？
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