七十古来稀！60岁后，怎样更好地养生延长寿命？哈佛研究告诉您

【七十古来稀！60岁后，怎样更好地养生延长寿命？哈佛研究告诉您】*金勋杰主任科普团队出品
本期内容评审：金勋杰（三甲医院骨科主任医师）
咱们中国有句老话叫“五十知天命，六十花甲，七十古来稀” ，说的是当人到了50岁以后开始懂得“成事在天” ，变得淡然。
当人到了60岁时，人指甲根部原本有一道白色的痕迹，此时也会随着身体衰老，逐渐消失不见，因而得名“花甲” 。（注意：此仅为民间传说，医学上并没有明确证据）
“七十古来稀”就更好理解了，七十岁高龄的人自古以来都属于高寿，是比较稀罕的事情。
（下图为吉尼斯认证的世界长寿女性-大川美佐绪， 116岁时的生日照片）

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其实，决定寿命的因素有很多，比如先天基因，后天的生活习惯、医疗条件等等，如果大家能长期坚持益寿的生活方式，不仅“七十不稀奇” ，高质量地活到八十、九十九岁都不是难事。
这篇文章，我将会结合一些医学研究，来和大家谈一谈对于上了年纪的人来说，如何才能更好地“养生” ，延年益寿。

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解读哈佛大学医学院研究成果：究竟哪些事情在偷走您的“预期寿命”？
早前，哈佛大学医学院把一项有关影响美国人群预期寿命的生活方式的研究成果，发表在知名医学期刊《Circulation》上，这项研究对大约12万名美国志愿者进行了数据收集分析，数据维度包括他们的饮食习惯、运动习惯、生活习惯、体重等等。
原文献《ImpactofHealthyLifestyleFactorsonLifeExpectanciesintheUSPopulation》：

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研究人员经过统计分析发现，有5个关键因素会降低人的预期寿命，它们分别是：
吸烟
长期吸烟是明确的肺癌诱因，我国之所以肺癌发病人数在全球排名“前列” ，这是离不开大量烟民的。
酗酒
WHO指出喝酒没有安全剂量，只要是喝的酒，无论是白酒、啤酒、葡萄酒、药酒等，对健康危害都会大于益处。尤其是每天大量喝酒的人，更易受到肝癌的喜爱。
体力活动少
简单来说就是运动量不足。
不健康饮食
吃得不够均衡，过油腻过咸等等。
肥胖
肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病、血栓等疾病的发病率。
这些关键因素不仅会降低人的预期寿命，它们之间还会存在一定的协同关系，比如同时吸烟酗酒的人，不仅癌症的风险比普通人高，而且心血管疾病的风险也会大大增加。与健康人群相比，符合上述5个特征的人，预期寿命甚至会少10年以上。

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（越是不健康的生活方式，身体器官的“老化”速度就越快）
如何才能更好“养生” ，延年益寿？
其实研究不仅指出了影响寿命的生活方式，其也明确了科学合理的生活方式在慢性病预防和延长寿命方面的重要作用。
对于上了年纪的人来说，或多或少都会存在一些慢性疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病、关节炎、骨质疏松等。科学合理的生活方式更是有助于帮助他们和这些疾病做抗争，从而提高预期寿命。我们该怎么做？

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坚持每天的运动，很重要
运动不仅有助于控制体重，还有助于降低多种疾病的风险。对于老年人来说，坚持运动甚至能降低47%的老年痴呆风险。