这种每个社畜都在做的事，竟会提高20％死亡风险！( 三 )

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晚上跳刘畊宏？小心影响睡眠！
浮游炮发现，「间歇性踌躇满志，持续性混吃等死」这一规律，也特别适用于运动，平时下楼都要坐电梯，但是偶尔就是想挑战极限，全程跟练刘畊宏。
不过，运动虽然好处多多，但过量的剧烈运动可能会有不良影响哦~
6月发表在《BMCPublicHealth》上的一项研究发现：白天的剧烈活动过多，会导致晚上睡眠时间减少。

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▲图片来源：参考文献[4]
这项研究涉及12638名18~60岁的参与者，统计了他们的睡眠状况：
总睡眠持续时间：从睡眠开始到睡眠结束的时间，不包括中间清醒的时间；
睡眠效率：从睡眠开始到睡眠结束中总睡眠持续时间的占比；
以及活动水平：
中等强度：代谢当量（MET）值＞2.95 ，比如做家务，骑自行车等；
【这种每个社畜都在做的事，竟会提高20％死亡风险！】高等强度：代谢当量（MET）值＞5.95 ，比如跳绳、打篮球等活动；
代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。
通过数据模型分析，研究人员发现活动水平和睡眠时间存在以下关系：
前一天晚上较长的睡眠时间会导致中等强度活动减少，反之则没有影响；
高等强度活动增加，会缩短晚上的睡眠时间；
前一天晚上睡眠时间缩短，会导致高等强度活动减少；
活动水平和睡眠效率存在以下关系：
无论是中等还是高等强度的活动，都不会影响到当天晚上的睡眠效率；
前一天晚上睡眠效率高，会增加中等和高等强度的活动；
总而言之，就是高等强度活动增加，会缩短晚上的睡眠时间，无论哪个水平的活动，都不会影响睡眠效率。
所以，朋友们，运动还是要根据自己的身体量力而行鸭！晚上可以尝试一些适合自己、较为舒缓的运动，比如瑜伽、拉伸等放松的活动。
作为一个从不锻炼的人，突然全程跟练刘畊宏，可能并不会帮你快速入睡、变瘦，而会让你早醒，浑身酸痛……
快把文章甩给你那个痴迷于刘畊宏的闺蜜，提醒她别跳太猛！

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今天的「NO.11lab」就到此结束了~
久坐、看吃播、剧烈运动以及睡前玩手机，都是我们平时生活中容易被忽视的小习惯，希望这篇文章可以让你发现日常生活中的不良习惯，也许稍加调整自己就会舒服很多。
最后，欢迎分享和点赞，让姐妹发现生活中的不良小习惯！
我爱这个世界。
参考文献
[1]LiS,LearSA,RangarajanS,etal.AssociationofSittingTimeWithMortalityandCardiovascularEventsinHigh-Income,Middle-Income,andLow-IncomeCountries[J].JAMACardiol.2022;e221581.
[2]WiedemannSJ,TrimigliozziK,DrorE,etal.ThecephalicphaseofinsulinreleaseismodulatedbyIL-1β[J].CellMetabolism.2022;34(7):991-1003.e6.
[3]HodgeBA,MeyerhofGT,KatewaSD,etal.DietaryrestrictionandthetranscriptionfactorclockdelayeyeagingtoextendlifespaninDrosophilaMelanogaster[J].NatureCommunications.2022;13(1):3156.
[4]PesonenAK,KahnM,KuulaL,etal.Sleepandphysicalactivity-thedynamicsofbi-directionalinfluencesoverafortnight[J].BMCPublicHealth.2022;22(1):1-7.