早上什么运动减肥效果最好 什么运动减肥效果最好


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说到减肥,大家首先想到的方法一定是节食和运动 。因为运动不仅可以促进身体新陈代谢,而且还能帮助增强体质、塑造健美身形 。不过,运动方式虽然很多,但并不是每一种运动都有减肥效果,想知道什么运动减肥效果最好吗?一起来看看瘦身达人的总结吧 。慢跑,消耗300卡路里/每小时(以60kg体重为参考,下同)跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去 。
跳绳,消耗480卡路里/每小时跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤 。
跳舞,消耗288卡路里/每小时跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大 。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
游泳,消耗360卡路里/每小时游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度 。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同 。
快走,消耗300卡路里/每小时事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量 。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天 。为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾 。
瑜伽,消耗150卡路里/每小时瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,时下非常流行的曲线速成减肥法就将瑜伽列为必备项目,为不少肥胖人士减脂瘦身带来了极大的帮助 。但是这项运动切忌急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展 。
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