“消瘦”也会影响健康，并且增加“4类”风险，应该适量增重增重

【“消瘦”也会影响健康，并且增加“4类”风险，应该适量增重】增重，这个话题，可能会产生拉仇恨的效应，因为，咱们同胞中，超过40%的人，存在着肥胖或超重的问题，到处都能看到忙于减肥的人。很多人，虽然经历过多次的减肥失败，但是，仍然保持着有朝一日能够瘦如纸片的理想。那么，消瘦的体型，是否就意味着健康呢？太瘦，会不会增加疾病风险呢？咱们现在来解析。

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衡量体重的常用指标，是BMI ，身体质量指数，用体重的千克数，除以身高的平方，就可以算出BMI 。如果BMI数值小于18.5 ，说明体重太轻，存在营养不良的风险；BMI为18.5到23.9 ，属于健康体重；BMI为24到27.9 ，属于体重超标；如果BMI达到或超过28 ，就属于肥胖。体重过轻的人，通常是体内脂肪及肌肉含量偏低，会增加4类疾病的风险。
体重过轻带来的第1类健康风险，是骨质疏松，因为，肌肉及脂肪含量不足的时候，会引起骨量的减少，从而导致骨质疏松，身体活动的力量和能力减弱，而且容易发生骨折。第2类健康风险，是呼吸系统疾病，因为，过度消瘦会导致肌肉力量的减弱，参与呼吸的肌肉受到影响，引起呼吸困难，使肺部感染及呼吸衰竭的风险增加。

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体重过轻带来的第3类健康风险，是生育困难。对于女性而言，机体的脂肪含量过低，会影响雌激素的合成，从而导致月经不调。而且，激素的变化及体能不足，也会影响人的欲望，坐着都感觉费劲，还如何完成造人工程呢？第4类健康风险，是免疫力下降，因为，机体内的代谢过程，需要能量，过于消瘦，体质太弱，就会影响免疫功能，体弱多病的说法，具有一定科学道理。
体重过轻的人，可能与有意控制进食量或者本身食量小有关，也可能是由于神经性厌食症导致。增加体重，需要从饮食和锻炼等方面入手。饮食调整，可以考虑增加进餐次数、食物多样化等措施，如果效果欠佳，就要向专业人员求助，通过心理或行为治疗，以及药物等措施进行干预。如果由于疾病等因素导致体重过轻，需要专业的营养师指导，通过肠内营养等方法达到增重的目的。消瘦的人，可以选择能量密度较高的食物，比如，巧克力、奶酪、坚果等，增加能量的摄入量。

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体重较轻的人，还要注意1种特殊的现象，肌少症，通常是机体的脂肪含量正常或较高，但是，肌肉的含量较低。肌少症患者，发生心血管疾病、消化系统疾病、糖尿病、肾病的风险，都会出现明显的增加。因此，需要引起足够的重视。体重过轻，也可能是疾病的表现，比如，短时间内出现体重急剧下降，是消耗性疾病的表现，需要通过全面检查，排除肿瘤；甲状腺机能亢进或糖尿病等，会引起代谢异常，引起体重下降；此外，慢性萎缩性胃炎或慢性肝炎等消化系统疾病，也是导致体重过轻的常见因素。因此，需要确诊病因，治疗原发疾病，才能解决体重问题。
增加体重，需要遵循渐进的原则，增重速度，每周1到2斤。通过加餐，增加富含优质蛋白质的食物摄入，是增加肌肉含量的有效途径。饮食途径增加的蛋白质及碳水化合物，需要通过合理锻炼才能转化为肌肉，因此，增重期间需要多做力量训练和无氧运动。此外，还要注意改善生活方法，保证足够的睡眠。