健哥说心脏有声版｜小小将军肚，心梗大风险 _健康小知识

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您好！我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第646期
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古有“盈盈一握楚宫腰” ，今有“A4纸腰”“小蛮腰” ，可见，腰围在不同时代的审美追求中都有一席之地，其实，腰围不仅对审美作出贡献，它对健康的贡献更大。本期，我们就来了解一下。
我国1/3成人腹型肥胖
你是否发现，周围很多成年男性都挺着“将军肚” ，而不少中年女性也存在“苹果腰” 。并不是因为他们都集中在你的周围，而是这种肥胖类型人群在我国实在太多了。

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这种腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖类型，医学上称为“腹型肥胖” 。我国对270万处于35～75岁的人群调查发现，男性腰围超过90cm ，女性腰围超过85cm的占比均超过30% ，估计全国每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1] 。就连我国65岁以上的老年人，从1993年到2015年间，平均腰围从78cm增加到86cm[2] 。
腹型肥胖危害严重

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近日，我国疾控中心发表研究显示，无论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的风险[3] 。该研究对2.7万名居民进行了6年随访，分析结果发现，与那些腰围和体重指数都正常的人比较，体重指数正常但是腰围超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加85%；体重指数和腰围都超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加56%；而腰围正常，但体重指数超标的人，则不增加急性心肌梗死风险。
减掉将军肚留下小蛮腰
那么，应该如何应对腹型肥胖呢？
如果你老是喜欢坐着，爱吃高热量的薯片、含糖饮料，还经常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜欢堆积在你的腰部。
应对腹型肥胖，首先要避免这些因素，应该减少久坐，加强体力活动；饮食上应该多摄入蔬菜、全谷物、水果和坚果；在作息上要规律，保证充足的睡眠。
在体力活动方面，有氧运动是减少腹型肥胖最好的运动方式，比力量锻炼的效果更明显。有氧运动，就是强度较低、有节奏、持续时间较长的运动，你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动方式。

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健哥说
我国成人中，每3位就约有1位存在腹型肥胖，这不仅影响了个人形象，更会严重影响健康。
不论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的发生风险。
避免久坐，加强运动，健康饮食，充足睡眠，让我们远离“将军肚” ，为身体健康而努力坚持。
今天内容讲完了，下期更精彩。
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我们下期再见。
《谈"心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》
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